快樂,是可以刻意培養出來的—21天快樂的練習

 

 

 

人並非受發生的事情所困擾,而是被自己對事情的看法所困擾!

即使在不幸的情況下和大部分的逆境裡,我們通常仍可以設法讓自己過得更快樂──不要把我們自憐、怨憤、負面的想法再加諸於不幸之上。

 

當我宣布將來要當醫生時,有人告訴我那是不可能的,因為我家裡窮。我媽沒錢是事實,但我永遠不能當醫生只是一個想法;後來,有人跟我說我永遠無法到德國讀研究所,而且一個年輕的整形醫師也不可能憑自己的力量在紐約掛牌開業。但這些我都做到了──而且幫助我的其中一件事,就是我不斷提醒自己,那些所有的不可能都只是想法,而非事實我不僅設法達到自己的目標,而且在過程中很快樂,即使我必須當掉外套去買醫學用書、為了買屍體而省下午餐費,還有我愛上一位漂亮女孩,但她嫁給別人,這些都是事實,但我一直提醒自己,「這是一個『大災難』、人生不值得留戀」都只是我的想法。我不僅度過了難關,它還變成我所發生過最幸運的事情之一。

 

快樂不是發生在你身上的某件事,它是你所做的、你所決定的某件事!

快樂,可以用練習刻意與計畫性地培養出來。這種方式不只是可行,大概還是能養成「快樂習慣」的唯一方式。

快樂不是發生在你身上的某件事,它是你所做的、你所決定的某件事!如果你只是等著快樂降臨到你身上、或「就這樣發生」、或由別人帶給你,你可能得等到天荒地老──除了你自己,沒有人可以決定你的想法。換句話說,這是選擇、注意力和決定方面的問題。

 

刻意選擇去想些愉快的主意,不只是一種治標的方法,它真的能達到非常實用的效果。。如同諾曼‧文生‧皮爾(Norman Vincent Peale)所說:「就像松鼠貯藏栗子一樣,我們應該把我們快樂和獲勝的時刻儲存起來,遇到危機時我們才能抽出這些記憶來幫助我們,並給予我們激勵。當我還小時,我會到一條鄉間小溪的河彎處釣魚,我可以在記憶中清楚的看見那個地方就在一片綠色大草原中央,四周環繞著高大、蔭涼的樹木。現在,每當緊張的氣氛聚起或消散時,我都專心想著這個令人放鬆的場景,然後我心中糾葛的結就鬆開了。」

 

當我們無法憶起我們美好的記憶或最佳時光時,就像是我們與所有美好事物的來源失去聯繫似的,不過一旦我們想起和感受到我們最佳狀態時的樣子,開關就再度開啟。我們再度聯繫上──然後開始體驗內在與外在的無比快樂。

 

習慣可以經由費心的刻意決定──然後藉著執行或「表現出」新回應或新行為──而被修正、改變或逆轉──所以你可以養成快樂的習慣,就像鋼琴家可以刻意決定彈不同的調──如果他選擇那麼做。這的確需要持續的警覺性和練習,直到我們徹底學好新的行為模式。

 

 

【練習】21天綁鞋帶療法,啟動不一樣的人生 

習慣上,穿鞋時你會先穿右腳或左腳;習慣上,繫鞋帶時你會先把右手的帶子穿過左手的帶子下方,或是反過來做。

明天早上確定一下你先穿哪一腳的鞋和你怎麼繫鞋帶,然後刻意決定接下來的二十一天裡你要養成一個新的習慣:先穿另一腳的鞋子,和用另一種方式繫鞋帶。每一天早上,當你決定用特定的方式穿上鞋子時,讓這個簡單的動作提醒你去改變那一整天裡其他習慣性的思考、行為和感覺。當你繫鞋帶時對自己說:「我以又新又好的方式展開這一天」然後,在那一整天裡刻意決定:

 

我會盡量開心。

我會試著去感覺和對別人表現得稍微更友善些。

我會少挑剔他人並稍微多容忍他人的缺點、失敗和錯誤。我會盡可能對他人的行為做善意的解讀。

在盡可能的範圍內,我會表現得像成功是必然的似的,而且我已經擁我想要的人格。我會練習「表現得像」和「感覺像」這種新的人格。

我不會讓我的個人看法對事實產生悲觀或負面影響。

我會練習一天裡至少微笑三次。

不管發生什麼事,我會表現得盡量冷靜和理智。

我會對所有我無力改變的悲觀和負面「事實」完全視若無睹、關閉心門。

 

簡單吧?沒錯。但是以上每個習慣性的表現、感覺和思考,確實都對你的自我形象有助益和建設性的影響。做二十一天的練習,好好去體驗,看看你的擔憂、罪惡感、敵意消失了沒?以及你的自信增加了沒?

 

本文摘自《改造生命的自我形象整容術

麥斯威爾‧馬爾茲(Maxwell Maltz)/著

柿子文化出版

 

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