40天啟動心靈力計畫—有意識地進入alpha腦波層練習

 

請在早上剛醒來的時候做練習,因為此時腦波正在從Alpha轉到Beta層,而且早上精神好,進入Alpha層比較不容易睡著。

 

以下就是詳細的步驟:

1.明天早上你醒來的時候,先去上廁所,然後再回到床上。起床時把鬧鐘設定在十五分鐘以後響,以免你起床後又不小心睡著。

2.閉上眼睛,慢慢將眼珠往上朝向眉毛的位置轉動一些(約呈20度角)。研究發現,這個動作可產生較多Alpha腦波活動。

3.慢慢地從100往回數到0,靜靜地在心中默數。每個數字之間至少要停一秒鐘。

4.數到1的時候,開始想像你很成功的樣子。比較簡單的方法是回憶最近一次你百分之百成功的狀況。回想一下,地點在哪裡,四週的樣子,場景裡面你做了些什麼、當時的感覺等等。

5.在心裡反覆說:「每一天,在各個方面我變得愈來愈好、愈來愈好。」

6.然後再跟自己說:「我要從1數到5,數到5的時候,我將張開眼睛,感覺神清氣爽又健康,比以前更好。」

7.開始數。數到3時,請再說一次:「數到5的時候,我將張開眼睛,感覺神清氣爽又健康,比以前更好。」

8.繼續數4和5。數到5的時候,張開眼睛,在心裡默念:「我現在很清醒,感覺神清氣爽。感覺愈來愈健康。就是這樣。」

八個步驟、三個重點

現在來詳細說明上面八個步驟,讓你更了解練習目的,同時也更熟悉整個程序。

 

1.如果身體沒有放鬆,頭腦也不可能深層放鬆。醒來時最好是先去上廁所,讓身體沒有負擔,充分感到舒適。由於早上剛起床,精神可能還沒完全恢復,因此先去上個廁所可以幫助你清醒。不過,如果你覺得自己還是不夠清醒,可能會睡著,先設定鬧鐘在十五分鐘之後響,就不必擔心睡過頭影響到一整天的行程。採取舒適的坐姿。

 

2.研究顯示,當我們把眼睛上抬約20度角,會誘發Alpha腦波的頻率,使右腦的活動更旺盛。稍後我們在進行心靈影片的時候,也必須把眼睛往上抬到這個角度。這個動作雖然簡單,卻可以引發Alpha腦波的活動。你可以想成坐在電影院裡眼睛看螢幕的角度,雖然是向上看,不過很舒服,沒有負擔。

 

3.倒數可以讓人放鬆,依序數則具有振奮作用。1-2-3感覺像是起跑線喊口令一樣,「預備、開始!」3-2-1比較能人平靜。畢竟你不是要跑到哪裡去,只是要更深層地進入自己的內在

 

4.放鬆時想像你希望達到的情境,能夠讓你更有畫面感。如果在放鬆的時候想著自己犯錯或失敗,心裡就會出現失敗的畫面,所以我們要反過來。想像的畫面是自己成功的樣子,就真的能帶來想要的成功。

 

5.在心裡重覆一些字眼,同時放鬆,可以創造出這些字眼所代表的概念。圖像和字句能幫你進行自我設定,並實現你想要的。

 

6~8最後這三個步驟是讓你透過從1數到5的動作,來結束整個程序。依序數本身就具有啟動的作用,不過再給自己一個「指令」來加強是很好的方式。所以,在開始數之前,先重覆步驟的口訣,等數到一半再默念一次;張開眼睛時又默念一次。

 

明天早上醒來的時候,讓自己準備好,開始進行這個練習,其實它的重點只有三個:

1.從100倒數到1。

2.想像自己成功的樣子。

3.從1數到5,提醒自己已經清醒了,而且感覺很好,神清氣爽又健康。

 

40天就能變得更好

你已經知道明天早上該做什麼了,不過,之後呢?

以下是你的訓練計畫:

第一個十天,從100倒數到1。

第二個十天,從50倒數到1。

第三個十天,從25倒數到1。

第四個十天,從10倒數到1。

 

經過四十天的倒數放鬆練習之後,請從5數到1,然後開始運用Alpha腦波層。

有些人比較沒有耐心,會想要加快進度。請抗拒這種念頭,遵照上述的指示去做。

你必須能夠有意識地進入Alpha腦波層,心靈技巧才能夠正確運作。因此要踏穩馬步,把基礎打好。我們從一九四四年就開始研究這個領域,投入的時間比任何人都久,所開發出來的技巧也幫助了全球數百萬人獲得成功、快樂和幸福,因此,請依照這些簡單的步驟來做吧!

 

本文摘自《開啟天賦ESP直覺力:西瓦心靈術40天改變你一生》

世茂出版

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