如何對他人的行為和評價免疫？三項練習，成為自己的超人
當你覺得受傷，或者開始過度解讀旁人的行為或言語時，其實是你心底有一道坎等著被撫平。
我們無法控制別人如何對待自己，但可以控制自己的反應，以及內心的意義製造機對他人行為的解讀。而這個關鍵就在於我們要戰勝亟欲證明自己的欲望，以及杜絕自己因為缺乏關愛或認可就認為自己不夠好。
當你回頭檢視過往的回憶，無論帶給你痛苦或快樂的感受，你會發現內心的意義製造機正快速地運轉著。別人的一言一行正以某種方式影響著你，你也正在對他們製造意義。
堅強的內在素質讓你能免疫於他人的言行舉止。每當你為他人的讚賞而感到得意時，別人也能用負面的話語傷害你。因此，接納他人的讚賞和批評都是一種表達現實模式的方式。而他們的現實模式與你沒有關係。
我們生而完整；即便沒有他人的認可，依舊無損我們的美好。而接下來有一些工具和練習可以幫助我們更上一層樓。
練習：成為自己的超人
以下有三種練習方法，是我從好幾位卓越人士身上學到的，這些方法可以讓你更愛自己、欣賞自己的美好並保護自己遠離恐懼和焦慮。
方法一：從鏡中愛自己
矽谷創業家兼投資人凱莫．萊維肯特(Kamal Ravikant)在我的意識工程培訓課程中與我分享了這個方法。
凱莫曾經歷過一次嚴重的疾病和憂鬱症。他發現自己不滿足的根源是來自缺乏對自己的愛。他也在自己的書《愛你自己如生命之所繫》(Love Yourself like Your Life Depends on It)中，分享這一段故事。
凱莫所提倡的作法是看著鏡中的自己並且說「我愛你」。和鏡子裡的自己說話就像是跟自己的靈魂對話—特別是當你直視著自己的雙眼時。有注意過當你一直盯著對方的眼睛看時的那種不自在感覺嗎？那是因為眼神的交流正在拉近人與人之間的距離，以及表達關愛之情。
讓我們從凝視一隻眼睛開始。當你看著同一邊的眼睛，並重複對著自己說「我愛你」。只要你感覺是對的，時間長短或聲音大小都無所謂。
凱莫的建議是每天練習，我認為應該要定期練習，就像去健身房運動一樣。你可以在早上刷牙時融入這個方法，當你放下牙刷後，靠近看看鏡子裡的自己，並開始跟自己練習。
我敢保證這個方法一定有效。自從凱莫跟我分享了這個方法之後，僅一個禮拜就讓我感受到內在有一股明顯的力量，讓我更愛自己，也更有安全感，我發現自己與他人的相處方式，已經不同往日了。
方法二：感謝並欣賞自己
第四章曾有一個「愛上自己」的練習，這個練習除了是意義製造機的關機鍵以外，也能幫助我們擺脫童年灌輸我們自認不足的負面想法。
先簡單地想一想，你喜歡自己那些地方。是幽默感？或者對書籍的品味？打賞上一位服務生一大筆小費？還是你要求自己每天都有所成長，或者是銀行裡有一大筆現金存款？又或者你就算身在低谷仍能樂天知命？你可以找出喜歡自己的任何地方，大小都無妨。不過，若你發現自己的意義製造機老是超時運轉時，一定要讓自己每天找出三至五項讓自己引以為傲的事情。
這是我每天一早醒來就會做的練習。向每一天所發生的事情，以及生命中的美好表達感恩之心吧，最重要的是別忘了向自己說聲謝謝，因為你的所作所為，讓生活變得如此美妙不已。練習結束之後，觀察看看這一天有什麼不一樣了。
方法三：練習撫平突然到訪的恐懼和焦慮
每當焦慮感突然襲來，我們或許都需要一種迅速的方法讓自己恢復。我想起作家朋友桑妮雅．喬凱特(Sonia Choquette)的話：
活在當下。
然後我開始不去注意那些恐懼和擔憂，轉而去注視餐桌上那盆植栽的葉子。我看見了葉片上微微隆起的葉脈，以及灑在葉面上的陽光。我伸出手指去感受那株植物的紋理和柔韌的觸感。過不了一分鐘，我的心湖就平靜無波了。這就是關注當下的威力。活在當下能讓你的心思遠離周遭環境所帶給你的壓力、恐懼、批判、憤怒，以及挫敗，讓你想起真正的自己並享受當下的氛圍。
如果下次感覺自己快要爆炸，或者覺得遭受非議、被人欺負，或者被所愛之人傷害時，記得好好看一看現在。這個簡單的心理小技巧可以迅速校正我們的心理狀態，將你從壓力和焦慮的泥沼中拉出來，回到到當下的快樂裡頭。
雅莉安娜．赫芬頓也有分享一個非常有效的小祕訣。作法很簡單，只要當你感到緊張、慌亂或無法集中注意力時，請用十秒鐘的時間，注意自己的一呼一吸。雅莉安娜說：
這樣能讓你全神注意當下。古希臘神話裡，阿麗雅德妮將一捆細繩交給忒修斯並幫助他殺死牛頭怪之後，從迷宮中全身而退。我的救命繩就是注意呼吸。每次當我感到壓力大或焦慮，或者當我遭受非議的時候，靠著注意呼吸回到當下是一份不可思議的禮物，而且每個人都可以得到這份禮物。因為人只要活著，就一定需要呼吸啊。
本文摘自《活出意義：10項讓人生大躍進的卓越思考》
三采出版
8/10《朵朵小語：現在的你，就是剛剛好的自己》新書分享&下午茶談心聚會
