如何對他人的行為和評價免疫?三項練習,成為自己的超人

 

當你覺得受傷,或者開始過度解讀旁人的行為或言語時,其實是你心底有一道坎等著被撫平。

 

我們無法控制別人如何對待自己,但可以控制自己的反應,以及內心的意義製造機對他人行為的解讀。而這個關鍵就在於我們要戰勝亟欲證明自己的欲望,以及杜絕自己因為缺乏關愛或認可就認為自己不夠好。

 

當你回頭檢視過往的回憶,無論帶給你痛苦或快樂的感受,你會發現內心的意義製造機正快速地運轉著。別人的一言一行正以某種方式影響著你,你也正在對他們製造意義。

 

堅強的內在素質讓你能免疫於他人的言行舉止。每當你為他人的讚賞而感到得意時,別人也能用負面的話語傷害你。因此,接納他人的讚賞和批評都是一種表達現實模式的方式。而他們的現實模式與你沒有關係。

 

我們生而完整;即便沒有他人的認可,依舊無損我們的美好。而接下來有一些工具和練習可以幫助我們更上一層樓。

 

練習:成為自己的超人

以下有三種練習方法,是我從好幾位卓越人士身上學到的,這些方法可以讓你更愛自己、欣賞自己的美好並保護自己遠離恐懼和焦慮。

 

方法一:從鏡中愛自己

矽谷創業家兼投資人凱莫.萊維肯特(Kamal Ravikant)在我的意識工程培訓課程中與我分享了這個方法。

凱莫曾經歷過一次嚴重的疾病和憂鬱症。他發現自己不滿足的根源是來自缺乏對自己的愛。他也在自己的書《愛你自己如生命之所繫》(Love Yourself like Your Life Depends on It)中,分享這一段故事。

 

凱莫所提倡的作法是看著鏡中的自己並且說「我愛你」。和鏡子裡的自己說話就像是跟自己的靈魂對話—特別是當你直視著自己的雙眼時。有注意過當你一直盯著對方的眼睛看時的那種不自在感覺嗎?那是因為眼神的交流正在拉近人與人之間的距離,以及表達關愛之情。

 

讓我們從凝視一隻眼睛開始。當你看著同一邊的眼睛,並重複對著自己說「我愛你」。只要你感覺是對的,時間長短或聲音大小都無所謂。

凱莫的建議是每天練習,我認為應該要定期練習,就像去健身房運動一樣。你可以在早上刷牙時融入這個方法,當你放下牙刷後,靠近看看鏡子裡的自己,並開始跟自己練習。

我敢保證這個方法一定有效。自從凱莫跟我分享了這個方法之後,僅一個禮拜就讓我感受到內在有一股明顯的力量,讓我更愛自己,也更有安全感,我發現自己與他人的相處方式,已經不同往日了。

 

方法二:感謝並欣賞自己

第四章曾有一個「愛上自己」的練習,這個練習除了是意義製造機的關機鍵以外,也能幫助我們擺脫童年灌輸我們自認不足的負面想法。

先簡單地想一想,你喜歡自己那些地方。是幽默感?或者對書籍的品味?打賞上一位服務生一大筆小費?還是你要求自己每天都有所成長,或者是銀行裡有一大筆現金存款?又或者你就算身在低谷仍能樂天知命?你可以找出喜歡自己的任何地方,大小都無妨。不過,若你發現自己的意義製造機老是超時運轉時,一定要讓自己每天找出三至五項讓自己引以為傲的事情

這是我每天一早醒來就會做的練習。向每一天所發生的事情,以及生命中的美好表達感恩之心吧,最重要的是別忘了向自己說聲謝謝,因為你的所作所為,讓生活變得如此美妙不已。練習結束之後,觀察看看這一天有什麼不一樣了。

 

方法三:練習撫平突然到訪的恐懼和焦慮

每當焦慮感突然襲來,我們或許都需要一種迅速的方法讓自己恢復。我想起作家朋友桑妮雅.喬凱特(Sonia Choquette)的話:

 

活在當下。

 

然後我開始不去注意那些恐懼和擔憂,轉而去注視餐桌上那盆植栽的葉子。我看見了葉片上微微隆起的葉脈,以及灑在葉面上的陽光。我伸出手指去感受那株植物的紋理和柔韌的觸感。過不了一分鐘,我的心湖就平靜無波了。這就是關注當下的威力。活在當下能讓你的心思遠離周遭環境所帶給你的壓力、恐懼、批判、憤怒,以及挫敗,讓你想起真正的自己並享受當下的氛圍

 

如果下次感覺自己快要爆炸,或者覺得遭受非議、被人欺負,或者被所愛之人傷害時,記得好好看一看現在。這個簡單的心理小技巧可以迅速校正我們的心理狀態,將你從壓力和焦慮的泥沼中拉出來,回到到當下的快樂裡頭。

 

雅莉安娜.赫芬頓也有分享一個非常有效的小祕訣。作法很簡單,只要當你感到緊張、慌亂或無法集中注意力時,請用十秒鐘的時間,注意自己的一呼一吸。雅莉安娜說:

 

這樣能讓你全神注意當下。古希臘神話裡,阿麗雅德妮將一捆細繩交給忒修斯並幫助他殺死牛頭怪之後,從迷宮中全身而退。我的救命繩就是注意呼吸。每次當我感到壓力大或焦慮,或者當我遭受非議的時候,靠著注意呼吸回到當下是一份不可思議的禮物,而且每個人都可以得到這份禮物。因為人只要活著,就一定需要呼吸啊。

 

 

本文摘自《活出意義:10項讓人生大躍進的卓越思考

三采出版

8/10《朵朵小語:現在的你,就是剛剛好的自己》新書分享&下午茶談心聚會

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