觉知的哭是灵药

 

(文/李宗烨)

每个人原本就有情绪自愈的能力,只是很多的观念阻碍我们的情绪流动与觉知,逐渐失去情绪自我修复的能力。

 

不少人有难过却哭不出来的现象,这是跟自己没有连结,情感失去自由流动的状况,是身心健康很大的未爆弹,这时需要去了解阻碍哭泣的想法或态度,以下条列说明与厘清。

 

1.哭不能解决问题:没错,很多现实问题必须采取行动才能解决,就像身体有伤口需要止血、消毒,才是妥善的照顾,但是更多会困扰我们的问题却是内在的认为与解读,在哭泣的时候,学习注意当下的心念,更深层的解读就可能冒出来甚至松动,这样就有新的观点或力量看待这件事。

2.哭是软弱的:这样的说法只是一种认为不是事实,许多研究发现能够自由哭泣的人身心都较为健康。

3.讨厌曾经爱哭的自己:可能一哭就会把以前痛苦无助的经验连结在一起,厌倦了以泪洗面的过去,所以也抗拒原本自然的情感流动。如果能看到过去的爱哭是陷溺于孤单无助的发泄,因此没有从中松开障、碍获取力量,现在学习有觉知的哭,结果肯定不同。

4.过去哭泣时受责罚或禁止:当你觉得想哭却因为这一点卡住时,可以用想像的方式跟当时禁止你哭泣的人说:现在我归还不能哭的禁令,我允许自己可以哭出来,大声哭出来是安全的。

5.虽然创伤或失落已经过去了,但心里仍然处在震惊或麻木的状态,碰触不到伤痛:可以找机会与空间让自己承认我被吓到了,停留在这件事的画面允许身体对惊吓的反应能够出来,例如心跳加速、发抖—等等。如果也有伴随其他身心症如失眠、经常恍神、发呆、易怒等等,寻求专业协助会是更好的选项。

6.害怕悲伤一打开就会无止尽:失去所爱令人心碎,生离死别叫人断肠,确实失去的悲伤会致命,医学上有所谓的心碎症候群,所以我们可以学习正视这个课题,习惯坚强的性格容易把悲伤压抑下来,却忽略了冻结的悲伤正一点一滴地腐蚀健康。

如果没有觉知的哭很容易成为发泄,这时候的眼泪就是觉得自己被遗弃了,我很孤单很可怜,再也没有人来爱我了,陷入这些想法的哭泣真的很可能会哭不完,但是若可以意识到有这些想法而不认同它,悲伤就能够很快结束。

7.害怕一哭会引发更可怕的负面情绪:有些人害怕哭泣,因为认为这是一种失控的行为,担心自己失控于是不允许涕泪纵横,这时最好能够去探讨自己何以怕失控?失控会让自己联想到什么?例如小时候目睹大人冲突的场景被吓坏了,歇斯底里的谩骂,哭泣与失控混乱的场面,让人害怕一旦允许哭泣也会让恐怖的记忆浮上心头,所以宁可继续逃避。

 

其实我们可以去观察并且了解到想要遗忘的记忆不会因为逃避就不受影响,相反的它化为阴影更广泛的影响生活。以上例而言就会怕冲突而让步、怕别人生气而委屈、努力维持表面的和谐—-等等,为了做到这些反而让自己更累。其次可以去看到不管多可怕记忆,它已经发生了,而且也结束了,现在的我已经不会有真正的危险了,剩下的只是一段记忆,一股未了结的能量,只要我愿意面对它,让冻结的能量流动,就可以转化这件事的意义,从中获取力量。

 

简化的说,我们受到威胁时自然的反应就是战斗(Fight)或是逃跑(Flight) ,可是一个孩子面对伤害时通常都不能做出这两种反应,所以当时的能量就冻结了(frozen) ,这些冻结的能量让我们从受伤的角度去解读事情,所以它会转成某种行为模式继续让我们受苦,甚至让我们误以为要坚持这个保护机制才会安全,例如小时候买东西常被父母批评浪费、乱花钱,长大买东西变得很小心翼翼,需要努力搜寻资讯证明自己没有被骗、没有乱花钱。

 

学习面对这些记忆而不批判与陷溺,并且带着觉知的哭泣能够让冻结的能量重新流动(Flow) ,当它真正松开之后,我们才能不再侷限于从受伤的角度来解读事情,这时可以说对于这件事我们有了心理上的自由(Free) ,这是疗愈的五个F。

 

我认为找到一个不受干扰的空间,在其中可以尽情的生气或哭出声音,对现代人而言是非常有帮助的,习惯情绪压抑的人一开始能够发泄情绪就会很有帮助。如果每周都能有一到两次的时段跟自己的情绪独处,将会是重新认识自己的好机会。

 

9/28-29_疗愈、流动幸福与爱《关系深层清理工作坊》_刘素珍

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