覺知的哭是靈藥

 

(文/李宗燁)

每個人原本就有情緒自癒的能力,只是很多的觀念阻礙我們的情緒流動與覺知,逐漸失去情緒自我修復的能力。

 

不少人有難過卻哭不出來的現象,這是跟自己沒有連結,情感失去自由流動的狀況,是身心健康很大的未爆彈,這時需要去了解阻礙哭泣的想法或態度,以下條列說明與釐清。

 

1.哭不能解決問題:沒錯,很多現實問題必須採取行動才能解決,就像身體有傷口需要止血、消毒,才是妥善的照顧,但是更多會困擾我們的問題卻是內在的認為與解讀,在哭泣的時候,學習注意當下的心念,更深層的解讀就可能冒出來甚至鬆動,這樣就有新的觀點或力量看待這件事。

2.哭是軟弱的:這樣的說法只是一種認為不是事實,許多研究發現能夠自由哭泣的人身心都較為健康。

3.討厭曾經愛哭的自己:可能一哭就會把以前痛苦無助的經驗連結在一起,厭倦了以淚洗面的過去,所以也抗拒原本自然的情感流動。如果能看到過去的愛哭是陷溺於孤單無助的發洩,因此沒有從中鬆開障、礙獲取力量,現在學習有覺知的哭,結果肯定不同。

4.過去哭泣時受責罰或禁止:當你覺得想哭卻因為這一點卡住時,可以用想像的方式跟當時禁止你哭泣的人說:現在我歸還不能哭的禁令,我允許自己可以哭出來,大聲哭出來是安全的。

5.雖然創傷或失落已經過去了,但心裡仍然處在震驚或麻木的狀態,碰觸不到傷痛:可以找機會與空間讓自己承認我被嚇到了,停留在這件事的畫面允許身體對驚嚇的反應能夠出來,例如心跳加速、發抖—等等。如果也有伴隨其他身心症如失眠、經常恍神、發呆、易怒等等,尋求專業協助會是更好的選項。

6.害怕悲傷一打開就會無止盡:失去所愛令人心碎,生離死別叫人斷腸,確實失去的悲傷會致命,醫學上有所謂的心碎症候群,所以我們可以學習正視這個課題,習慣堅強的性格容易把悲傷壓抑下來,卻忽略了凍結的悲傷正一點一滴地腐蝕健康。

如果沒有覺知的哭很容易成為發洩,這時候的眼淚就是覺得自己被遺棄了,我很孤單很可憐,再也沒有人來愛我了,陷入這些想法的哭泣真的很可能會哭不完,但是若可以意識到有這些想法而不認同它,悲傷就能夠很快結束。

7.害怕一哭會引發更可怕的負面情緒:有些人害怕哭泣,因為認為這是一種失控的行為,擔心自己失控於是不允許涕淚縱橫,這時最好能夠去探討自己何以怕失控?失控會讓自己聯想到甚麼?例如小時候目睹大人衝突的場景被嚇壞了,歇斯底里的謾罵,哭泣與失控混亂的場面,讓人害怕一旦允許哭泣也會讓恐怖的記憶浮上心頭,所以寧可繼續逃避。

 

其實我們可以去觀察並且了解到想要遺忘的記憶不會因為逃避就不受影響,相反的它化為陰影更廣泛的影響生活。以上例而言就會怕衝突而讓步、怕別人生氣而委屈、努力維持表面的和諧—-等等,為了做到這些反而讓自己更累。其次可以去看到不管多可怕記憶,它已經發生了,而且也結束了,現在的我已經不會有真正的危險了,剩下的只是一段記憶,一股未了結的能量,只要我願意面對它,讓凍結的能量流動,就可以轉化這件事的意義,從中獲取力量。

 

簡化的說,我們受到威脅時自然的反應就是戰鬥(Fight)或是逃跑(Flight) ,可是一個孩子面對傷害時通常都不能做出這兩種反應,所以當時的能量就凍結了(frozen) ,這些凍結的能量讓我們從受傷的角度去解讀事情,所以它會轉成某種行為模式繼續讓我們受苦,甚至讓我們誤以為要堅持這個保護機制才會安全,例如小時候買東西常被父母批評浪費、亂花錢,長大買東西變得很小心翼翼,需要努力搜尋資訊證明自己沒有被騙、沒有亂花錢。

 

學習面對這些記憶而不批判與陷溺,並且帶著覺知的哭泣能夠讓凍結的能量重新流動(Flow) ,當它真正鬆開之後,我們才能不再侷限於從受傷的角度來解讀事情,這時可以說對於這件事我們有了心理上的自由(Free) ,這是療癒的五個F。

 

我認為找到一個不受干擾的空間,在其中可以盡情的生氣或哭出聲音,對現代人而言是非常有幫助的,習慣情緒壓抑的人一開始能夠發洩情緒就會很有幫助。如果每週都能有一到兩次的時段跟自己的情緒獨處,將會是重新認識自己的好機會。

 

9/28-29_療癒、流動幸福與愛《關係深層清理工作坊》_劉素珍

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