拒絕憤怒?壓抑憤怒?看見憤怒背後的念頭與真相

 

【本文經劉素珍老師同意轉載】

憤怒並不只是「我很生氣」,有時候會傷害自己、傷害他人,或是在關係裡面跟對方過不去。憤怒會以非常多種方式、面貌呈現。

有的人憤怒時,就是不想讓自己好過;有的人跟另一半吵架,就是用耍賴的招數;有的人因為一直壓抑憤怒,所以呈現出來的是自己很委屈。不論什麼方式,探討到最後,其實都是憤怒。

如果我們無法看見自己的障礙,就會一直陷在這個障礙裡面。

 

憤怒為什麼一直延續

為什麼憤怒會一直延續、一直存在?是什麼在支持著它?如果我們始終沒有找出根源,憤怒就會以各種形式存在我們的生命中。

憤怒之所以持續,最重要原因是「念頭」。

當我們讓憤怒呈現出來的時候,要去注意自己出現什麼樣的想法、什麼樣的念頭,就是這些想法跟念頭在支持著我們的憤怒。唯有看到這些念頭,憤怒才會瓦解。

憤怒有許多不同的表現,有時候我們可能會講出來,有時候可能壓抑在心裡,不論有講出來或沒講出來,內在那股力量都會讓憤怒延續,長期累積下來,就形成怨恨。怨恨就是這些憤怒的累積。

我們一定要清楚自己憤怒的模式:我們為什麼生氣?如何表現生氣?我們一定要去覺知,看見這個特定模式背後的念頭。

 

心安定的重要

憤怒、怨恨的念頭出來的時候,怎麼辦?答案是跟它們「同在」。問題在於我們很容易被念頭帶走,帶走之後,我們自身就會變成那個憤怒。這種時候,安定很重要,看到、注意到「我陷進去了」,這一刻很重要。

以前我們會想方設法讓憤怒的感覺消失,或是告訴自己不可以這樣,極力壓抑。這麼做會讓我們的憤怒一直累積,最後形成一顆大炸彈。就是這種錯誤對待憤怒的方式,才讓憤怒一直存在。

什麼都不要做,只要觀察它就好了,要非常仔細地觀察每一個念頭。如果可以看到憤怒背後的念頭,憤怒就會自然而然消融。

 

看著不允許與理所當然

如果出現「不允許自己憤怒」的聲音呢?這個時候就要跟這個不允許同在,去感覺這個不允許,不要被它拉下去。

同在就是和不允許在一起,繼續在一起,繼續深入下去。當我們的定力、能量不夠的時候,會立刻被它拉下去,依然在…裡面打轉。

如果出現「我覺得努力付出,就應該得到什麼」的念頭呢?這個時候就要去釋放這個念頭,藉此認識自己。繼續往這個理所當然裡面去看,會看到自己的生命就是一個交易。交易成功,你高興;失敗,你就憤怒。

 

看見憤怒背後的真相

通常,憤怒的人會停留在某個點,無法繼續下去。因為憤怒之下有傷害,就像被砍了一刀,很痛,這個痛一直在我們身上、在靈性上、在靈魂上、在意識深層。

所以,我們要把所有能量放在這個地方,處於一個全然的定、接受和傾聽的狀態,跟它在一起,讓它向你訴苦,讓它把心中的委屈、痛苦全部都告訴你。接著你就會看見:原來都是自己的問題。因為對別人有理所當然的想法:「我幫助你,你應該感激我、應該接納我、應該認同我。」一旦沒有符合預期,就變成憤怒。

你會看見什麼?有所求,就是交易。你幫助別人,對方沒有看到、沒有認同,於是你失望,並且產生了憤怒。藉由釋放,你會看見問題在哪裡。你會看到問題不是別人造成的,而是你自己。

 

憤怒是因為不被愛

假設有個母親,好的東西只給兒子,不給女兒。這個女兒會有什麼反應?不公平、憤怒。為什麼母親不公平,會讓女兒憤怒?因為覺得不被愛。

但是,我們在憤怒的那一刻,有覺察到是因為不被愛嗎?通常沒有。為什麼?那一刻,我們只是憤怒,沒有察覺到「不被愛、不被接受、不被重視」的感受,為什麼呢?因為我們不知道自己需要被愛。那麼,為什麼不被愛、不被接受、不被重視時,我們要用憤怒來表現?

事實上,那是一種防禦機制,對抗各種不被愛、不被接受、不被重視的事,並且藉此被看見。這個憤怒是為了對抗,抗議自己所遭受的不公平。此外,憤怒是為了合理化「我應該被愛」,因為得不到愛,所以感到怨恨。

那麼,我們能不能馬上覺知到這個反應?如果可以停留在這個反應,後面的一連串運作都會停止,此時「愛」就會立刻出現。這個「愛」已經超越了「心智模式」,和心智活動完全沒有關聯。

當你今天可以學習,在反應出現時有所轉化,你的愛就會出現,這個能量是非常巨大的,所有的關係包括父母親、家族、配偶、孩子……都會受到影響。因為這個愛不是嘴上說說的,而是經過痛苦的轉化所呈現出來的。這種狀態,不是我們的心智能夠去揣測、去衡量的。只有出現這種狀態,我們的家人,我們的關係,所有的一切,才有可能真正融合、和諧。

在這之前,我們所做的一切努力只不過是掃除煩惱的落葉。唯有這個「愛」出現的時候,才能將痛苦的根全然地、徹底地拔除。

 

拒絕憤怒等於拒絕愛

憤怒讓人覺得很痛苦,所以我們會逃避這種負面的感覺。然而,把憤怒丟掉,等於把愛丟掉。如果我們不承認它、不接納它,等於是不接納愛、不承認愛。

我們一直重複在受苦,就是因為我們一直想要消滅它,不承認它。憤怒和愛一體兩面,一味想要丟棄痛苦,就會把愛也丟掉,變得更痛苦。所以,當你有煩惱、痛苦的時候,你的態度會決定你往後的生命。

我年輕的時候,心裡有很多憤怒,不論用什麼方法,這些憤怒一直存在。直到開始學習靜心,我感受到這些憤怒的流動,摸透每一個念頭,和它們一一交手,內在才終於有了真正的愛、平靜。如果我不曾經歷這段學習的過程,就永遠無法體會到前所未有的平靜與自由。

如同鑽石要經過一番琢磨,只有接受、面對自己的憤怒,痛苦才會變成愛。

 

被理解的憤怒會像雲一樣散開

注意現在的感覺,注意我們每一個當下的感覺,當我們能夠真正注意到它,不逃避它,感覺就會產生變化。如果我們可以理解憤怒,跟它在一起,那麼,這個憤怒的能量就會像雲一樣,慢慢地散開。

因為我們不瞭解,所以一直帶著這個能量,以至於影響著我們的身體和心理。在我們的生命中,很多的受苦都是這樣。雖然我們試著找尋出路,但是不論怎麼找,問題一樣存在,最終只會感到挫折。因為我們沒有真正去瞭解自己的問題,而是為它取了一個名字,就不負責任地走開了。願意認真去看待自己的問題,障礙才會一個一個鬆開,真正地、究竟地鬆開。

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本文摘自《當下的釋放: 解身體的痛,療心裡的傷。釋放的盡頭就是愛

木馬文化出版

 

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