通勤或飯前都很適合—何時何地都能開始冥想

 

♦冥想的第一步:在家做得到後,也可以在外面做

正念冥想基本上不限地點和時間。一開始選在家裡獨自進行比較容易集中, 熟習以後就算在家以外的地方也能進行。

 

先在家打穩冥想的基礎

覺察呼吸和走路等動作的感官感覺一開始有些困難。先在家裡專注十分鐘,建立基礎。

 

在外實踐

熟習冥想以後就算在難以專注的環境也能覺察瞬間的感官感覺,可以在家以外的地方實踐。

 

♦持之以恆的訣竅:陷入思考時可以活用

在家裡熟練冥想後,可以試著在外實踐。通勤和工作中等容易陷入思考的場合可以進行站式冥想、坐式冥想和步行冥想。將冥想擴展到生活的各個角落就是持之以恆的訣竅。

 

在擁擠的電車

由於人潮眾多、喧鬧嘈雜,難以專注,反而容易陷入思考。只要進行站式冥想和坐式冥想, 就可以將外在的聲響歸類為瞬間的感官感覺。

 

 

 

在職場

在職場只要感到「好吵」「好煩」,就可以趁著休息時間進行坐式冥想和步行冥想,覺察思考的束縛。

 

走路

在路口等紅綠燈時也可以進行站式冥想和感官冥想。

創造忘掉時間的瞬間

乍看之下現代社會的人們生活忙碌,可能無法抽出時間冥想,但如同先前所述,在擁擠的電車和職場也可以冥想。

藉著冥想,可以在忙碌的一天中找到片刻悠閒,忘掉時間,更可以消除壓力。請務必持續冥想。

 

本文摘自:《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

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