正向自我肯定的內化練習—鑽孔機法與蜂鳥法

 

這個部分的早晨例行,不像其他部分那樣清楚明確。

人有95%的決定源自於潛意識腦,因此潛意識層面的信念和想法,對你的現實有極重大的影響。藉由正向自我肯定的幫忙,你可以將無意識的大腦機制放到駕駛座上,讓它們清除潛意識的障礙,幫助你突破極限,創造你想要的實相。一些大腦視覺化的研究,在檢驗大腦中與自我肯定相關的神經機制,而結果顯示這項技巧確實有效,如果使用正確,它將是一項經科學證實的方法,可為大腦做好準備,並從內創造出逐漸的改變。它們可以提升感覺良好的賀爾蒙值,促使大腦活化積極與樂觀思考的神經通道。

你的潛意識腦是不眠不休的工作狂,日夜都一樣活躍。只要持續使用「6分鐘日記」,你可以把這個潛意識工作狂派上用場,完整利用它的超凡能力。有兩種正向自我肯定的方法,可供你選擇來每天練習:鑽孔機法和蜂鳥法,選擇你比較喜歡的方法,持續使用一段時間。

我們的人生是由自己的思想所創造。

馬可.奧里略

♦鑽孔機法 

選擇一種你真心想要納入生活中的正向狀態,每天都寫下來,你越常這麼做,越能把「相信」內化到其中。你實際上是把正向狀態清楚肯定的「搥進」潛意識裡,直到你有意識的體驗到這種信念,而它已成為你生活的一部分。

例如:「我愛自己,所以我從事一份能真正滿足我的工作」或「我信任我的內在羅盤,相信它會指引我正確的方向」,你也可以更詳細一點:「我一個月賺9萬元」「我每天變瘦,一直降到我的理想體重60公斤」或「我尊重與珍惜我的伴侶,有一段甜蜜且充滿熱情的關係」。

不管你覺得你做得到還是做不到,你都是對的。

亨利.福特

 

金.凱瑞的鑽孔機法

金.凱瑞甚至給自己寫了一張1000萬美元的支票,項目是「演藝服務」,並把支票日期寫在10年後,然後放在皮夾裡。他也每天寫下:「每人都想要與我合作,我是一個真的很棒的演員,我有各種很棒的電影酬勞。」那時候的他沒有工作,也未曾從演戲中賺到一毛錢,他就一直看著他的支票,並繼續放在皮夾裡,直到好幾年後,才真正從演藝工作中賺到很多錢。

他絕對不是一個特例,這個方法在其他許多人身上都證實非常有效,這些成功人士包括:拳王阿里、李小龍、拿破崙.希爾、阿諾.史瓦辛格、歐普拉、提摩西.費里斯、露易絲.賀、安東尼.羅賓、女神卡卡、老虎伍茲和威爾.史密斯。

♦蜂鳥法

在這方法中,你的正向自我肯定要根據你當時的感覺或當天的計畫,意思是你每天都重新決定這個自我肯定句。例如,如果你必須要發表演講,可以寫下:「我有能力、口才也好,我將會透過發表一次很棒的演講,向觀眾們展現這一點。」如果你當時正在做一個新專案,你可以寫:「我認為工作中遇到的每個問題都是偽裝過的機會。」

你的潛意識不會用言語表達,而是用情緒,因此,判斷這個正向自我肯定的品質,指標就是你寫下它時有什麼感覺。拿正確的問題詢問自己,確定自己真的感覺到寫下的東西了:

1 你感覺更糟了嗎?你的潛意識可能不相信你的正向自我肯定,你決定要做的事情,可能比你實際上能達成的還多。


2 
你相信自己寫的東西嗎?你感覺更好且躍躍欲試了嗎?如果有,表示你在正確的軌道上,你已經把自己放在有成長潛力的領域中。
3 
你沒什麼特別感覺嗎?那表示你可能想得不夠宏大。

這裡有個蜂鳥法的例子:

蘇菲雅一直很喜愛設計與創作東西,她已經35歲,在一間新創公司上班2年了,公司販賣用環保材質製作的創新設計鞋子。她與其他10位同事同屬設計部,而年底時,其中一位將被指派為設計部的主管。她真的很想要擔任新職務,而這些可能就是她每天的正向自我肯定:

1「我今年要接下執行長的位置,因為我愛這份工作,而且我對自己的能力非常有信心。」

2「我決定今年要成為設計部的主管,因為我完全符合這份工作的資格,而且設計酷炫的鞋子令我滿足。」
3「我很滿足於賣漂亮又環保的鞋子給民眾,我會看看事情將怎麼發展。」 


 

你的正向自我肯定確實是積極正面的,這一點很重要。假設你寫:「我再也不吃巧克力。」大腦會怎麼處理這個句子呢?它會開始想巧克力,因為它不會以否定方式思考。或用這個經典的例子:「不管你做什麼,就是別去想粉紅色的大象!」怎麼樣?你剛想到的大象是什麼樣子?大概很粉紅吧?負面陳述或否定句在這裡都不能使用,因為你的潛意識無法處理它們。

還有一件同樣重要的事,就是在正向自我肯定時,要盡可能詳細與針對自己。籠統的陳述句像是「我愛自己」或「我有自信」,效果都不及根據你個人生活描述出的句子,比如「我情緒很穩定,就算遇到壓力很大的狀況,也能保持冷靜。」建議你做每天的正向自我肯定時,用主動語態開始造句,像是「我是」「我能控制」「我有」,因為如果你這樣造句,潛意識就能夠直接處理你的目標了。

 

本書摘自:《6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】》

方智出版

12/13起_成為有力量的靈魂~新心靈關鍵核心入門系列課程-周介偉帶領[同步招收線上班]_台北

2,188 total views, 28 views today