面對與緩解即為人母的焦慮—孕期的3個冥想練習

 

懷孕讓你鬆了一口氣,因為你終於成功懷上孩子了;但同時,懷孕也為你製造許多意想不到的新焦慮。

尤其你若是第一次懷孕,你對不可知的未來簡直是束手無策。你可能會為自己的疲憊、噁心嘔吐、越來越大的胸部、頻尿、懷孕初期增生的斑點、以及許多突如其來的身體變化而憂心忡忡。也或許你開始糾結於許多問題之中,甚至為此掙扎不已:我該如何面對分娩的過程?我會是一個什麼樣的母親呢?生產完之後,我還能恢復到原來的身材嗎?我的伴侶是否能適應即將到來的大轉變?我的伴侶還會一如以往般愛我嗎?多了個孩子的家庭,會如何影響我與伴侶之間的關係、影響我們的生活作息、影響我們的經濟開銷呢?我要如何或何時在工作場域上宣布這項消息呢?

 

一如你知道的,壓力並不利於你的身體,對腹中的寶寶亦然。但到底該如何面對與處理壓力呢?有一些值得信賴的方式,不妨一試,譬如:透過書籍、卡帶、與自己的母親對話,或與另一位可靠的資深女性或曾經成功經歷懷孕與分娩的朋友們談談,藉此提醒與幫助自己,從她們身上接收具有建設性的認知基礎,知道自己改如何期待,以及該期待什麼,皆有助於舒緩焦慮的心情。

不要聽信那些可驚可怖的危言聳聽。她們所說的只會增加你的焦慮與憂心,為你的身體製造負面的影響。傳統老婦以平靜、平和與充滿美感的氛圍來圍繞著孕婦,在現代研究中已被證實對孕婦有極大的助益。

現在,你已擁有自己的工具——夢行練習,也學會以平和的方式與你的身體對話,並從中引出最極致與理想的結果。這裡再為你提供另一個練習。

 

練習 32 畫一個光之保護圈

閉上眼睛。慢慢地呼氣三次,從 3 數到 1 ,在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。

想像你抬頭仰望太陽日照之處,並將你的手臂高高舉起,向上伸展,去抓取一束陽光。

呼氣。畫一個光之保護圈,從雙腳一直畫到你的頭,讓你自己與你的寶寶都被包裹在裡面。你知道,所有不受歡迎的人或聲音,都被阻隔在光之保護圈的守護之外。你在裡面,安全無慮。

呼氣。睜開雙眼,有著這個環繞你與寶寶的光之保護圈。

當你不再需要這層保護時,請移除光之保護圈,將光束歸還給太陽。你可以睜開眼睛進行這項練習。

記住,你的念頭、情緒與圖像畫面,都會直接影響你的身體。這就是為何我一再強調,為了寶寶,你必須訓練你的心智、情緒,讓它們朝向傳統老婦為孕婦推薦的那種冷靜、平和與充滿美感的氛圍。每一次當你掃除掉一個根深柢固的念頭、棘手的情緒(恐懼、憤怒、怨恨、罪疚)、或任何負面的圖像畫面,並以健康的思緒、感受或影像取而代之時,你就是在為自己開創一個積極的環境,一個對你、對你的寶寶友善而有利的環境。

 

練習33 掃除枯葉

閉上眼睛。慢慢地呼氣三次,從3數到1,在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。

看見自己站在一間鄉下老屋的門廊前。門廊上滿是枯葉。

呼氣。取一掃帚,將門廊上的枯葉都掃到左邊去。當你揮起掃帚清掃地面時,充分體驗身體的一舉一動所傳來的律動感知。

呼氣。看著乾淨的門廊,地上已不見一片枯葉。你現在感覺如何?

呼氣。睜開雙眼。

《聖經》裡有一則故事,值得我們留意。這則故事記載一群純色的綿羊與山羊,如何在交配時緊盯著斑紋樹枝而最終生出有斑紋的小羊。我們真能凝視影響寶寶的遺傳基因嗎?關於這一點,沒有人知道。但我們可以確信的是,我們所見所聞,確實會影響我們的身體。我們面紅耳赤,我們心跳加快,我們的性慾被激起,我們恐懼得顫抖——這些反應都來自我們眼目之所見。所以,好好去面對與處理我們眼目所見是無比重要的,尤其在面對一些會引發恐懼感的情境時,更要謹慎留意。

 

練習34 掃除憂慮

閉上眼睛。慢慢地呼氣三次,從3數到1,在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。

在鏡子前,看著你所懼怕的影像。

呼氣。用你的左手將那可驚可怖的影像掃到鏡子的左邊。

呼氣。凝視鏡子,看看有什麼元素會激發你的快樂。

呼氣。睜開雙眼,將那些帶給你喜樂的影像,珍藏於你的心中。

 

 

本文摘自:《靈性胎教手冊》從懷孕到生產的161個冥想練習

橡實文化出版

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