訓練「想像力」瘦身效果多10倍—讓運動的減肥效果最大化的觀想技巧

訓練「想像力」助瘦身 研究:效果多10倍!

TVBS新聞報導 2018/10/04 22:22  https://news.tvbs.com.tw/local/1004073 

 

如果你真的很想在最短的時間內從運動中獲得最大效果,可以試試以下方法。

1.想像的獵食者
有一天,我出去騎腳踏車,覺得整個過程變得有點單調,所以我認為我需要一些東西來增加這個過程的活力,並讓我保持動機。就在我出現這樣的想法沒多久,一隻狗從牠家的車道衝出來,開始追著我跑。我馬上站起來狂踩腳踏車,能多快就多快。那隻狗追了我將近一公里半,而且好幾次都差點咬到我腳後跟上的阿基里斯腱。最後牠終於放棄了,而我接下來所剩的路程卻變得非常不同。我得到我所需要的動機和刺激,而且真的受到了激發。
接下來的幾個禮拜,我注意到自己的身體狀況有了非常驚人的進展。我變得更強壯,而我平常在做的腳踏車運動也變得非常輕鬆、簡單。我這才想到,我跟一件非常原始的事有了連結:在那短短的幾分鐘裡,我的身體為了活命而奔跑,而它為了適應這個狀況所採取的方法,就是開始變瘦、變強壯。在這件事之後,我開始了不一樣的做法:每當我騎到之前那個地方,我就會站起來,想像那隻狗正在追我。我發現這個方法很棒,可以用來啟動「不變瘦,就會被吃掉」的生存適應反應。對我來說,我從被狗追這件事所得到的好處,就跟我的貓傑西經歷過的一樣。

♦觀想技巧
在你用盡全力跑到最快的短暫時刻裡,想像真的有獵食者在追你,而你會跑得這麼快,是因為你想要活命。

你的身體並不知道真實的威脅與想像出來的威脅有什麼不同,所以它不會知道你是用觀想的方式編造出這個情境。身體會以為真的有東西在追你,你的生命正面臨危急存亡時刻,所以讓身體變瘦、變快現在攸關生死了。這樣一來,你會從運動中得到更多好處,而不只是燃燒一些熱量而已。此外,運動本來就會讓你進入SMART模式,所以在運動時觀想會非常有效果。

 

2.你的理想身材
♦觀想技巧
無論何時,只要你在活動身體,就可以觀想你的理想身材。我通常會在騎腳踏車的某個時間點,開始想像自己已經擁有理想中的身材了。我會想像我看得見每一塊腹部肌肉,還有手臂上的血管和肌肉慢慢突起。你可以利用任何對你有效的理想體型來進行觀想。

在你加快運動速度時,交替使用這兩種不同的觀想技巧,可以幫助你從運動中獲得最大好處。這麼做會讓你的身體以為它必須變瘦才能存活,而且會把你的身體設定成一直保持完美體型。

 

3.找回運動喜悅的夜間觀想
所有小孩都喜歡玩。在某個年紀時,我們就是喜歡讓身體動個不停。現在雖然失去了這種喜悅,但好消息是,這種喜悅是可以找回來的。

♦觀想技巧
晚上,在你睡覺前或處於SMART模式時,你可以這麼做:
‧想像你現在的身材是完美的,而且你已經擁有自己理想中的身材了。
‧想像你完全沒有體能限制,活動身體就跟你小時候一樣不費力、一樣好玩。
‧挑一種你真的很喜歡的體能活動,什麼都可以,那也許是你一直夢想去做的,例如滑雪、衝浪、滑翔運動、跳傘或登山。你甚至可以拿下奧運的游泳金牌、短跑金牌、撐竿跳金牌或體操金牌——你想要哪一種都可以。
‧不管你觀想的是什麼,都打開你全部的感官,去感覺風、嘗到水的滋味、聞到剛修剪過的草地味、聽見你在雪地上轉彎的聲音——感覺你身體的每個部位都因運動的喜悅而充滿活力。

 

本文摘自《祕密瘦身法》利用觀想,改變你的身體

方智出版

 

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