釋放擔憂及恐懼—「喚醒中脈」在冥想中體驗到欣喜

 

開始「喚醒中脈」時,冥想者首先需要把心念專注在呼吸上,感受兩個鼻孔的氣息。請注意,這並不代表將目光集中在鼻孔上方或鼻尖上,我們用的不是一點凝視法(Trataka),我們要將心念集中在呼吸的流動上,即嘴脣上方,兩個鼻孔之間的連接處。當你將心念集中在這裡時,會發現兩個鼻腔的氣息都開始順暢了。這就稱為「結合」(Sandhya,也就是太陽與月亮的結合,左脈與右脈的結合。這時,你的心情會非常愉悅,既沒有擔憂,恐懼,也沒有其他能夠轉移心念的負面思想。然而,練習者對於達到這種狀態,並沒有太多經驗,因此它很難保持,通常不會持續太久。

當你有規律地在早晨和晚上,將心念集中在兩個鼻孔的中央位置時會發現大腦很容易恢復到愉悅的狀態。你會再次渴望進入這種狀態天都期待著冥想時刻的到來。當兩個鼻腔都通暢時,代表你在用兩個鼻孔同時吸氣和呼氣,這就是中脈覺醒的標誌。一旦這種體驗能持續五分鐘,你就跨過了一個巨大的障礙,這時,你的心念産生了轉折,開始向內集中。這個練習通常需要兩到三個月的時間。

所有的聲音都有專屬的特性。有些令人心神寧靜,有些又讓人活力十足。而那些被我們稱之為「梵咒」的聲音,則幫助我們集中意念,達到遠遠超越思考的境界。雖然許多冥想體系都使用梵咒,但我們的傳承鼓勵學生在初始階段使用自然通用的so hum即可。它適用於絕大多數人其使用要領是:在冥想時,先靜坐,讓呼吸安定下來,緩慢,平穩,均匀,然後用心去聆聽「sohum」的聲音。在吸氣時,聽到柔和的前半部分「so」,在呼氣時,聽到後半部分「hurn」。你只需要靜靜地坐著,讓聲音伴隨著每次呼吸,周而復始,不斷重複,保持平靜。

以下是幾點注意事項:

梵咒只能用心來傾聽,不能大聲重複不要使用嘴巴或其他器官發音。當梵咒不斷地自我重複時,你會發現心念分神的頻率越來越低在日常生活的清醒狀態下,精神活動通常包括一連串的聯想,想法及感受。其中有些是刻意的或是有目標性的,有些則似乎僅僅是突發奇想。在冥想時,我們要讓心念的活動安靜下來,使其集中在「so hum」的聲音上。你會發現其他的想法仍舊會進入你的心念,而你的覺知也會轉向其他的思慮主題。當這些發生時,要允許自己目睹或不帶評價地觀察心念中的聯想,然後輕柔地將覺知重新安住在sohum上。

重要的是,不要在這一過程中引發思想上的對抗。當心念中升起其他想法時,你只需要看著它們,然後把心念帶回「so hum」即可,如此一來,你的冥想就容易進行得更深入。思想對抗、憤怒、自我評判,對練習都不會有任何幫助,反而會耗費更多精力。想法始終會不斷湧現,但只要你以中立的態度看待它們,不製造任何內在衝突,大多數想法都會自行消失。「目睹」不同於對想法的壓制。冥想的目的,不是為了編造特定種類的想法進入意識。如果這些想法出現,只要注意到它們的存在就可以了,無需糾纏不休地進行強化。

 

摘自

冥想:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足

橡實文化出版

 

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