从今天开始冥想的二十个科学理由

 

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二○一三年九月号发行的《当代心理学)( Psychology Today)(发行量二十七万册的美国隔月刊杂志,除心理学外,也探讨神经科学,行为经济学自我成长等主题)中,以〈二十个从今天开始冥想的科学理由> (20 Scientific Reasons to Start Meditating Today)为题,发表了关于冥想的最新研究结果。

促进健康
✔提升免疫力
✔缓和疼痛
✔抑制发炎(细胞层次)

幸福感
✔增加正向情感
✔减少忧郁情绪
✔减少焦虑
✔减轻心理压力

改善社交生活
✔增进社交连结与情绪智商(EQ)
✔变得更具同理心
✔减少孤独感

提高自我管理能力
✔增进控制情绪的能力
✔增进内省的能力

使脑部发展
✔增加脑部灰质
✔增加掌管控制情绪、正向情感、自我统管的大脑区域
✔增加掌管注意力的大脑皮质厚度

提高生产率
✔增进专注力与注意力
✔增进多元作业能力
✔增进记忆力
✔增进富创造性目超越框架的思考能力

变得更聪明
史丹佛大学医学院的医学博士,以各式各样的研究结果为根据,向我们介绍了这二十种冥想效果。

关于促进健康的“提升免疫力”、“缓和疼痛”、“抑制发炎”,我也有亲身经验。有一段时期,我的手脚得到严重的关节炎,但因为实践冥想,而让我停止使用包括止痛剂等的所有药物,长达五年。

关于幸福感提升的“正向情感增加”、“忧郁情绪减少”、“焦虑减少”、“心理压力减轻”,除了我自己以外,其他实践原初音冥想的人,也都在早期即感受到这类效果,养成每天冥想的习惯,能让我们维持这种幸福感。

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关于改善社交生活的“社交连结与情绪智商的增进”、“更具同理心”、“孤独感减少”,实践冥想后,会让人获得与整体的连结感,也就是和所有人事物相互连系的感觉。因此无须自我勉强,就能自然地提高日常的生活品质。

比方说,因人际关系而感到压力的人,或经常遭遇麻烦状况的人,在实践冥想,而对他人变得愈来愈有同理心后,将更能洞察原本无从理解的他人的言行举止,因而能从愤慨转为宽容与默默关心。

至于自我管理能力的“控制情绪能力的增进”、“内省能力的增进”,由于冥想有助于保持冷静的视野与平常心,因此也很有可能产生这方面的效果。

本文摘自
有想才有得:全球一流人士的商业武器世界
渡边爱子 
一中心有限公司

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