從今天開始冥想的二十個科學理由

二○一三年九月號發行的《當代心理學)( Psychology Today)(發行量二十七萬冊的美國隔月刊雜誌,除心理學外,也探討神經科學,行為經濟學自我成長等主題)中,以〈二十個從今天開始冥想的科學理由> (20 Scientific Reasons to Start Meditating Today)為題,發表了關於冥想的最新研究結果。

促進健康
✔提升免疫力
✔緩和疼痛
✔抑制發炎(細胞層次)

幸福感
✔增加正向情感
✔減少憂鬱情緒
✔減少焦慮
✔減輕心理壓力

改善社交生活
✔增進社交連結與情緒智商(EQ)
✔變得更具同理心
✔減少孤獨感

提高自我管理能力
✔增進控制情緒的能力
✔增進內省的能力

使腦部發展
✔增加腦部灰質
✔增加掌管控制情緒、正向情感、自我統管的大腦區域
✔增加掌管注意力的大腦皮質厚度

提高生產率
✔增進專注力與注意力
✔增進多元作業能力
✔增進記憶力
✔增進富創造性目超越框架的思考能力

變得更聰明
史丹佛大學醫學院的醫學博士,以各式各樣的研究結果為根據,向我們介紹了這二十種冥想效果。

關於促進健康的「提升免疫力」、「緩和疼痛」、「抑制發炎」,我也有親身經驗。有一段時期,我的手腳得到嚴重的關節炎,但因為實踐冥想,而讓我停止使用包括止痛劑等的所有藥物,長達五年。

關於幸福感提升的「正向情感增加」、「憂鬱情緒減少」、「焦慮減少」、「心理壓力減輕」,除了我自己以外,其他實踐原初音冥想的人,也都在早期即感受到這類效果,養成每天冥想的習慣,能讓我們維持這種幸福感。

關於改善社交生活的「社交連結與情緒智商的增進」、「更具同理心」、「孤獨感減少」,實踐冥想後,會讓人獲得與整體的連結感,也就是和所有人事物相互連繫的感覺。因此無須自我勉強,就能自然地提高日常的生活品質。

比方說,因人際關係而感到壓力的人,或經常遭遇麻煩狀況的人,在實踐冥想,而對他人變得愈來愈有同理心後,將更能洞察原本無從理解的他人的言行舉止,因而能從憤慨轉為寬容與默默關心。

至於自我管理能力的「控制情緒能力的增進」、「內省能力的增進」,由於冥想有助於保持冷靜的視野與平常心,因此也很有可能產生這方面的效果。

本文摘自
有想才有得:全球一流人士的商業武器世界
渡邊愛子 
一中心有限公司

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