請從一分鐘冥想開始嘗試

專注力提升

為何進行冥想能提高專注力呢?

冥想中會反覆進行一項行為,那就是當思緒飄散、對雜音感到在意,或注意力分散時,便必須將意識拉回咒音、呼吸或脈動上。反覆進行這項行為,就是所謂的冥想。所以我們的專注力自然會得到鍛鍊。於是在冥想後的日常生活中,就算注意力分散至「現在該做的事」以外,也能立刻將意識拉回來。

冥想是專注力的訓練,讓我們頭腦清晰,能專注於此時此刻。

剛進行完冥想後,很容易感受到身心清爽的效果,例如:頭腦變得清晰、感到神清氣爽等。

許多實踐者表示,透過冥想使頭腦進入清晰狀態後,會感覺到能將該狀態持續帶至日常生活中,因此能提升專注力。

「專注力不足」,是指思考在過去與未來間游移,或被其他事物分散注意力的狀態。進行冥想後,能提高我們對「此時此刻」的專注力,無須在心裡提醒自己「我必須專注」,也能自然而然地專注於此時此刻應進行的事物上。如此一來,就會經常產生「一晃眼事情就已完成」的感覺。

許多實踐者說,他們養成每天冥想的習慣,就是為了常保這種在身心清爽與專注力上的感覺和狀態。

只要一分鐘就能沉浸在感謝之情中

如果你太過忙碌,只能抽出一分鐘坐在椅子上靜靜地閉上眼睛的話,那就請從一分鐘冥想開始嘗試。

一分鐘冥想「回憶感謝」的導引

🎈請以放鬆的姿勢坐下,閉上眼睛。請將雙手輕鬆自在地放在膝上,掌心朝天花板。

🎈閉上雙眼後,請將你的意識集中於胸口中央。也就是集中於稱為「心輪」的第四脈輪的中心。

🎈繼續將意識集中於胸口中央,並讓自己感受「感謝之情」

🎈請試著一樣一樣地回想自己已擁有的事物、狀態,或令你感激的事,藉以感受感謝之情。

本文摘自
有想才有得:全球一流人士的商業武器世界
渡邊愛子 
一中心有限公司

 

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