正念教養:透過教養子女來練習靜心…

什麼是正念教養?

養育小孩並不容易,賭注卻頗高:我們與幼兒互動的方式,不僅影響日後的親子關係,也影響到孩子的人格發展。

父母教養子女的技巧,經常需要求新求變,才能應付家庭生活的諸多挑戰,尤其是初為人父人母的那幾年。嬰兒和幼童都十分需要人照顧,需要我們投注大量關懷與資源,因此這個階段往往令人心力交瘁。

正念如何幫助為人父母者?

正念主要可以幫助我們:
• 在緊要關頭保持冷靜。
• 對子女及他人產生更多連結感。
• 有耐心。
• 全心投入活動。
• 不脫口說出會後悔的話。
• 明察事理。

雖說上述特質可以改善每個人的生活,但是為人父母者更能從中受益。陪伴小孩猶如放大生活音量,每件事都激烈許多,小孩就是有能耐讓我們的每一天都情緒起伏不定、五味雜陳。當然,不論是否身為父母,每個人偶爾都會遭逢挑戰,但為人父母後,仍會對棘手狀況的層出不窮感到驚訝(有時是不知所措)。小孩可能吐在父母身上、對父母尖叫、戳父母眼睛、半夜叫醒父母好幾次;父母必須把快要互咬的小孩分開;會聽到「我要那根棒棒糖」二十七次;逛超市時會羞愧得無地自容;同一分鐘聽到「我恨你」又聽到「我愛你」;他們必須接住從牆上跌下來的小孩;有時需用單手完成每件事;需要連續念相同的故事六次;他們必須搶救噎住的小孩;一邊安撫那「隻」啼哭的,一邊鼓勵那「隻」怕黑的;必須周遊於無止盡的噪音與混亂中,凡此種種,不勝枚舉,這些可能就是為人父母者的日常。而正念能夠協助父母從容應對一切。

正念能夠提供我們一點點距離,也就是我在前文所說的「明察事理」。但我的意思不是對小孩「冷眼旁觀」,絕非如此。正念協助我們在內心保有一方平靜之地,以那裡為起點,我們可以處在小孩身邊,但不隨著小孩的劇本起舞,也可以防止我們陷溺於自己的劇本中。

這不是新觀點,世界各地的父母早已憑直覺知道,保持淡定有助於掌控事態。新穎之處或許在於,我們可以「積極提升自身能力」來保持淡定。僅僅藉由嘗試展現更多正念,我們便能展現更多正念(後文有更多關於培養正念的論述)。當我們將這種練習與教養工作統合起來時,便能擁有一個威力十足的工具。

透過教養子女來練習靜心
乍看之下,家庭生活似乎不是練習靜心的最佳場景。混亂和噪音顯然與盤腿打坐的安詳意象格格不入。你可能以為,這本書是要說明如何苦中作樂,如何盡我們所能勉力練習靜心,冀望從中獲取些微益處。

誠然,以父母身分追求靜心,確實得面對諸多挑戰,但其中亦不乏獨特且深刻的契機。喬.卡巴金與麥菈.卡巴金(Myla Kabat-Zinn)在兩人合著的《每日祝福》(Everyday Blessings)中,將教養子女稱為「十八年的靜修」。我認為這件事反映出一個事實:當我們將正念帶入教養中,基本上就是在選擇運用這項任務來做為靜心的實踐。由於養育子女是一份全方位、無所不包的工作,當你決心以正念來做這份工作,意謂著即將走上一條充滿內心戲的道路。

喬.卡巴金將教養工作比喻成「水手馭風」,即使風向多變、風速不一,經驗老到的水手仍有辦法因勢利導,乘風破浪抵達岸邊。我很喜歡這幅意象,風沒有心機,它根本不在乎你要往哪裡去。小孩差不多也是如此,他們同樣無視於你的旅程,他們會在你的路途上丟出各種險阻,其中有些會讓你腳步踉蹌。但有了正念,我們可以在心中保有教養的長期目標,同時也保有我們自己的長期目標:不管風從哪個方向吹,我們仍然能夠駕馭它,讓它帶領我們朝著心之所欲的方向前進。

每一次小孩把我們惹毛或讓我們心煩意亂時,我們都會有所反應。如果我們學會探究一下那個反應,先忍住並用正念檢視它,而不是立馬發作,那麼我們就能更加瞭解自己。我們越常在緊要關頭保持冷靜和連結感,對我們本身及小孩都越好,因為正是這些小小事件的累積,形成了我們的親子關係,同時也影響了小孩的人格特質。但如果我們偶爾錯失良機,那麼下次要把握機會再度嘗試,因為孩子總是彈性十足!

另一件關於小孩的美好事情是:他們的回應很熱烈。他們真的希望我們成為很棒的父母,對於我們在正念方面的努力,他們會用自己的愛、欣喜,還有信任來回報,而且幾乎立竿見影。

本文摘自
正念父母:用正念培養親子間的美好連結Mindfulness for Parents
安珀.赫區  Amber Hatch
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