施行觉察、练习反向,打破意念的自动循环

自动循环的另一个表征

想想你在日常生活中遇到的人。你是否真正看见他们,每时每刻,看见当下此刻出现的那个人?或你是否自动假设你知道这个人,结果只是看到他在你心中的形象?若少了觉察,你的心会根据过去跟这个人的经验,做出特定的假设。因此你看不见今天的他是谁,只是把基于共同过去的老旧认同,投射在他的身上。如此一来-有些跟你亲近的人或许正在改变或试图改变,但你却无法看见,因为你依附他们在你心中的过去形象。

这不表示当下你在做选择时,不该考虑你跟这个人的过去经验。但是当你有所觉察,你就了解我们全都随时随地在变。现在站在你面前的这个人,跟你昨天看到的那个并不完全相同。差异可能相当微小或十分显著,但无论如何都确实存在。

[练习]反向战士训练

在接下来的几天做个实验,用不同于平常的方式做些小事。举例来说,如果你平常用左手刷牙,试试用右手来刷。先穿另一只鞋子、开不同的路上班、在捷运坐不同的位置等。虽然这些事或许看似简单,但勤奋地练习,对你有三个好处。

第一,借由意识到自己在一天当中做的小小选择,以及采用不同于平常的选择,训练你的心灵观察当下此刻正在发生什么,而不是当选择似乎“不重要”时,就像过去一样呼咙过去。

第二,小事做不同的选择(其中有些或许你最后还是比较喜欢平常的选择),能帮助你做好准备,在面临大选择时有能力回答这个问题:我现在真正想要的是什么?

第三,透过对生活的小事做不同选择并发现各种可能,能让你走进未知,或说是真正的转化能发生的唯一之处。

[练习]发展你的觉察技巧

随时随地都有许多事正在你的内心和周遭发生,但你大多没有觉察它们,因为就像许多人一样,你迷失在旁白编造的故事中,没有真正地处于当下此刻。没有什么好责怪自己,这只是现存在地球梦境的优势条件。然而在这个练习中,你将透过观察,开始发展你的觉察技巧。这个练习需要一个计时器或码表,因为一开始你会希望这只做两到三分钟,然后再逐步拉长到十五到二十分钟。

仔细读一两遍以下几段简述的步骤,开始计时,然后根据你读到什么的记忆,进行练习的步骤。不要担心自己能否记得所有步骤,你一定会越做越好。

1) 首先,在一个安静的房间舒服地坐着。关掉电视、音响,或任何其他设计来吸引你的注意的设备。闭上眼睛,开始计时。

2) 接着,有意识地把你的注意力放在当下此刻。第一步先告知自己,接下来的几分钟不需要想到未来或是过去。起初,心灵往往会抗拒这个想法,因为它喜欢把时间花在过去和未来。

3) 当下此刻安静坐着的同时,有意识地觉察你的耳朵以及外界正在发生什么。注意你听到什么声音,像是冰箱的嗡嗡声、时钟的滴答声、远方的鸟叫声、自己的呼吸声。这些都是心灵常会忽略的声音,因为心的旁白认为它们“并不重要”。如果你深刻地倾听,你还听得到这些声音背后的寂静。

4) 当下此刻安静地坐着,倾听外界正在发生什么,现在将你的注意力转往内在。感受身体的各个部位,离开注意力常驻的脑袋,从头到脚扫瞄你整个身体。你不仅止于你的心灵,注意任何紧绷、沉重或不舒服的地方。把你的注意力放在你的呼吸。我们人类通常一天呼吸两万次以上,但多数时候我们甚至连一次都没注意。接着,当吸气时,把气息指向任何紧绷、沉重或不舒服的身体部位,想像在你吐气时,气息会洗去这些负面感受。带着当下的觉察静坐,闭着眼睛,不跟过去和未来拉扯,只倾听外在世界并全面地感受身体。

5) 在整个过程中,注意你坐着时浮现的想法。不要试图对抗或控制任何想法,但是当你注意到自己卷入一连串的想法时,只要把注意力带回当下此刻,倾听外在的世界,感受你全部的身体和呼吸。

当计时器响起时,睁开眼睛,把这种当下此刻觉察的经验,带进你生活的世界。

 

本文转载自
觉察真我:自由自在的活着,不再是梦想!The Mastery of Self: A Toltec Guide to Personal Freedom
小米盖尔‧鲁伊兹 don Miguel Ruiz
一中心有限公司

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