施行覺察、練習反向,打破意念的自動循環

自動循環的另一個表徵

想想你在日常生活中遇到的人。你是否真正看見他們,每時每刻,看見當下此刻出現的那個人?或你是否自動假設你知道這個人,結果只是看到他在你心中的形象?若少了覺察,你的心會根據過去跟這個人的經驗,做出特定的假設。因此你看不見今天的他是誰,只是把基於共同過去的老舊認同,投射在他的身上。如此一來-有些跟你親近的人或許正在改變或試圖改變,但你卻無法看見,因為你依附他們在你心中的過去形象。

這不表示當下你在做選擇時,不該考慮你跟這個人的過去經驗。但是當你有所覺察,你就了解我們全都隨時隨地在變。現在站在你面前的這個人,跟你昨天看到的那個並不完全相同。差異可能相當微小或十分顯著,但無論如何都確實存在。

[練習]反向戰士訓練

在接下來的幾天做個實驗,用不同於平常的方式做些小事。舉例來說,如果你平常用左手刷牙,試試用右手來刷。先穿另一隻鞋子、開不同的路上班、在捷運坐不同的位置等。雖然這些事或許看似簡單,但勤奮地練習,對你有三個好處。

第一,藉由意識到自己在一天當中做的小小選擇,以及採用不同於平常的選擇,訓練你的心靈觀察當下此刻正在發生什麼,而不是當選擇似乎「不重要」時,就像過去一樣呼嚨過去。

第二,小事做不同的選擇(其中有些或許你最後還是比較喜歡平常的選擇),能幫助你做好準備,在面臨大選擇時有能力回答這個問題:我現在真正想要的是甚麼?

第三,透過對生活的小事做不同選擇並發現各種可能,能讓你走進未知,或說是真正的轉化能發生的唯一之處。

[練習]發展你的覺察技巧

隨時隨地都有許多事正在你的內心和周遭發生,但你大多沒有覺察它們,因為就像許多人一樣,你迷失在旁白編造的故事中,沒有真正地處於當下此刻。沒有什麼好責怪自己,這只是現存在地球夢境的優勢條件。然而在這個練習中,你將透過觀察,開始發展你的覺察技巧。這個練習需要一個計時器或碼表,因為一開始你會希望這只做兩到三分鐘,然後再逐步拉長到十五到二十分鐘。

仔細讀一兩遍以下幾段簡述的步驟,開始計時,然後根據你讀到什麼的記憶,進行練習的步驟。不要擔心自己能否記得所有步驟,你一定會越做越好。

1) 首先,在一個安靜的房間舒服地坐著。關掉電視、音響,或任何其他設計來吸引你的注意的設備。閉上眼睛,開始計時。

2) 接著,有意識地把你的注意力放在當下此刻。第一步先告知自己,接下來的幾分鐘不需要想到未來或是過去。起初,心靈往往會抗拒這個想法,因為它喜歡把時間花在過去和未來。

3) 當下此刻安靜坐著的同時,有意識地覺察你的耳朵以及外界正在發生什麼。注意你聽到什麼聲音,像是冰箱的嗡嗡聲、時鐘的滴答聲、遠方的鳥叫聲、自己的呼吸聲。這些都是心靈常會忽略的聲音,因為心的旁白認為它們「並不重要」。如果你深刻地傾聽,你還聽得到這些聲音背後的寂靜。

4) 當下此刻安靜地坐著,傾聽外界正在發生什麼,現在將你的注意力轉往內在。感受身體的各個部位,離開注意力常駐的腦袋,從頭到腳掃瞄你整個身體。你不僅止於你的心靈,注意任何緊繃、沉重或不舒服的地方。把你的注意力放在你的呼吸。我們人類通常一天呼吸兩萬次以上,但多數時候我們甚至連一次都沒注意。接著,當吸氣時,把氣息指向任何緊繃、沉重或不舒服的身體部位,想像在你吐氣時,氣息會洗去這些負面感受。帶著當下的覺察靜坐,閉著眼睛,不跟過去和未來拉扯,只傾聽外在世界並全面地感受身體。

5) 在整個過程中,注意你坐著時浮現的想法。不要試圖對抗或控制任何想法,但是當你注意到自己捲入一連串的想法時,只要把注意力帶回當下此刻,傾聽外在的世界,感受你全部的身體和呼吸。

當計時器響起時,睜開眼睛,把這種當下此刻覺察的經驗,帶進你生活的世界。

 

本文轉載自
覺察真我:自由自在的活著,不再是夢想!The Mastery of Self: A Toltec Guide to Personal Freedom
小米蓋爾‧魯伊茲 don Miguel Ruiz
一中心有限公司

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