練習:釋放批判,放掉錯誤信念的神聖舉動

釋放批判

看看鏡中的自己,注意接下來顯現的所有自我批判。你內心的聲音是否說你的鼻子太大?太小?你是否不喜歡自己的體型?或是你的膚色?花點時間傾聽這些批判。你的情緒會讓你知道哪些影響你最深,因為負面的情感越強,代表你對那個批判的依附越深。

拿一張紙,寫下情緒反應最強的批判。書寫相當重要(等會兒你就知道原因)。接著花點時間,回想你用這個批判對抗自己的許多例子。或許這個想法多年來一直在你的面中反覆著。

現在你可以探究這個批判的來源,辨認它如何影響你在地球夢境裡的行動。在自我批判的底下,寫出下列問題的答案:

◆這個批判是否從別人身上學到?你能否回想起自己在何時學到丶從誰那兒學來?
◆你是否曾對其他人重複這個關於自己的批判?
◆這個批判是否曾引發你的行動?你是否曾因為這個批判而自己否決機會或無法接受冒險?

看看你的答案,然後問問自己這個非常重要的問題:

◆你是否還想讓這個批判控制你的生活?

如果你看完所有的回答,最後一個問題的答案仍然是「想」,那這個依附已經成為你認同的一部分。「你是誰」由它形塑,你也還沒準備好放開它。如果這真的是你想要的,那也沒有關係。或許你之後會重來一次,發現自己已不再需要這個信念。

如果你最後一個問題的答案是不想,你就沒有把寫下的批判當成你自己的一部分,這只是一張寫了些文字的紙,僅此而已。你理解到這個批判只是因為你始終暗自同意,現在才會出現在你的眼前。此刻是該放手讓它走的時候,第一步是原諒自己長久以來都用它對抗自己。

當你準備釋放這個批判時,請大聲說出以下的句子:

「我,_________,利用我的負面自我對話,用有條件的愛降伏自已。我原諒這麼做的自己,現在我要放掉這個錯誤的信念。」

把紙揉成一團,丟進垃圾桶裡。這是放掉錯誤信念的神聖舉動,因為你再也不相信它了。請記住,信念並不存在於世上的「某處」,它們只存在你的心中;唯有你持續相信,它們才繼續存在。

每當發現自己落入這方面的自我批判時,再次重複這句寬恕的話。 這樣可以為自己帶來無條件的愛。你已經為這個自我批判付出代價,而你再也不需要這麼做了。

誠如我父親所說,真正的公義只需要為此付出一次代價;不公不義則要為它付出一次又一次的代價。藉由自我寬恕,你能勇敢面對並且重新開始。關鍵永遠都是自我寬恕,而無條件的自愛讓你有寬恕的機會。當你準備好面對一開始列出的各個批判時,請重複進行這個練習。

本文轉載自
覺察真我:自由自在的活著,不再是夢想!The Mastery of Self: A Toltec Guide to Personal Freedom
小米蓋爾‧魯伊茲 don Miguel Ruiz
一中心有限公司

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