[自我安撫的練習]與不舒服的感覺和平共處

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與不舒服的感覺和平共處

雖然知道是我的投射,但別人的某些行為真的讓我很難受。
雖然知道與我無關,但別人的言語真的觸痛了我。
雖然知道不該這樣想,但我還是一直逃避,不願面對它。
雖然知道憤怒,悲傷沒有用,但我還是無法從負面情緒中走出來。
雖然……

我們會如此身不由己,主要還是因為被慣性的情緒操控。
深沉的行為模式和情緒模式,就像電腦裡的程式一樣在控制我們。
我們之所以讓情緒操控,是因為不願意面對情緒後面代表的痛苦。
也許是因為不被尊重而引發的憤怒,憤怒之下是「我不夠好」的悲傷,再下面則是無價值感的痛苦。

也許是嫉妒引發的憤怒,憤怒之下是童年經歷過的心碎—–誤以為媽媽愛弟弟妹妹多一點的痛苦!
也許是被拋棄的憤怒,憤怒之下是對孤獨的恐懼,再下面又是童年時被遺棄、被忽視的心碎。

就這樣,每個讓我們不舒服的感受後面都有一個故事。

故事最終又會指向一股無價值感的悲傷:被拋棄的痛苦和不想再經歷的心碎。

然而,愈是不想面對的,愈是在生命中不斷出現。周遭的人、事、物會一直帶來訊息,提醒我們:一個「古老」的傷口正在等待被療癒

療癒之後,你會更開心,更自由,成為一個更完整的人。因為你收復了一部分被拋棄,被壓抑的自己。

這裡有一套簡單的方法。每當生活中出現了讓人不舒服的事情時,大家不妨試著用這套自我安撫的方法來面對。

一、覺得不舒服時,試著接受自己的不舒服與對方無關這個事實,並嘗試體會這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

二、與自我對話:告訴自己,不舒服的經歷是讓你更加了解自己的必經之路。這沒有對錯,所以你不必抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長,不是來找碴的。

三、慈悲地觀照自己:去覺察身體的哪個部位有緊繃或不舒服的感覺,然後將呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡,輕輕地安撫它。

四,與不舒服的感覺和平共處:透過你的自我安撫,把不舒服的感受全部包容在自己的身體裡,不去批判或壓抑。這時,你可以尋求更高的力量來幫助你—–「更高的力量」可以是一種神祇,或是你內在的至善力量、你的「高我」、宇宙等。讓更高的力量把光帶進來,擁抱不舒服的部位,像抱著受傷的脆弱小孩一樣溫柔而慈悲地……

上述的第四個步驟是藉由高頻率的正面能量來中和你低頻率的負面能量,在它們整合之後,你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負面情緒和痛苦,進而看見真正的自己。

—-給親愛的你—–

勇敢地面對自己的脆弱,是從受害者牢籠中走出來的唯一途徑。脆弱會讓人覺得受傷,痛苦,恐懼,所以你會想要逃避它。但請記住,這是你唯一的出路。

深呼吸,把呼吸帶到你覺得痛苦的地方。呼求光、呼求愛,想像有一道光從你的頭頂射進來,隨著呼吸進入你脆弱而痛苦的核心所在。讓這股高振動頻率的能量整合你低頻率的能量,這樣你就能整合自己內在的脆弱和痛苦。

本文摘自
愛上自己的不完美【全新版】
張德芬 
皇冠

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