誠心且負責任地告解、承認、擁有自己的負面情緒

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負責任地表達自己的情緒

平時,我們運用各種不同的策略來逃避被壓抑的情緒和不良的感受,而在生活中,其實有一個觀察者隨時在觀察我們的喜怒哀樂,只是我們常常把它忽略了。

在這裡,我要教大家一個很實用的方法,就是找個對象去坦承、去告解。而生活中最好的告解對象,是植物,藍天,白雲。

例如,看見一朵雲飄過時,你可以說:「雲啊,你知道嗎?剛才我看到那個女人跟我老公說話,燃起了熊熊妒火,很憤怒。白雲啊,我現在告訴你,我承認自己是個有嫉妒之心的人……」

你甚至不必接受自己會嫉妒這個事實,只要「看見」就好。因為嫉妒是在潛意識裡運行的,把它帶到意識表面就行了。所以,當你感受到不好的情緒時,要找個對象,例如一棵樹,一朵花,或是你信仰的神,然後向它們告解,坦白,承認,甚至去擁有你的情緒。

為什麼要說「擁有」?因為我們常常不去擁有自己內在的事物,不喜歡的東西都被我們打壓下去,結果那些都成了生活中的陰影,阻擋了我們回家的路。只有真正看見、接納那些內在的想法和自己不喜歡的事物,才能誠心地告解、承認、擁有,然後慢慢地,我們會發現自己不再跟自己拚命較勁了。

另外一個方法就是不要壓抑自己的情緒。要知道,你當下所有的情緒都不是眼前的某個人、某件事或某樣東西勾起的,而是在你內心裡壓抑了很久,甚至從兒時就開始累積,只是在這個時間點集中爆發了。

那麼,情緒上來了怎麼辦?不要壓抑,也不要選擇遺忘,遺忘其實治標不治本,表面上忘了,內心卻依然有很多東西沒有處理掉。你必須負責任地表達自己的情緒,不壓抑,不轉移,不自圓其說,不合理化,也不否認它,而是合理且負責任地將情緒表達出來。

舉個例子來說:某一天,你的心情本來就很糟糕,結果停車時發現以前老佔你車位的那輛車又停在那裡了。

如果是「不負責任地表達」,你可能脾氣一下子就躥上來,先隔空亂罵一頓再說,或是把對方車子的車窗打破、輪胎刺破等。

而若是「負責任地表達」,你會先緩和一下自己的情緒,接著在一張紙條上寫下這麼一句話:「對不起,這裡是xxx的專用停車位,麻煩你下次停在別的地方,好嗎?」然後把紙條貼在他的車窗上就走。接下來你會發現,他從此之後就沒再停「錯」過了。

—-給親愛的你—–
記住,每當生活出現問題,或是有負面情緒升起時,都是一個大好機會,可以幫助你進一步發掘舊傷,繼而讓你看到自己的真面目。
本文摘自
愛上自己的不完美【全新版】
張德芬 
皇冠

 

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