片刻零碎的等待時間,都能做的正念練習

新書分享:本文節錄自Michelle Chu所著之《正念陰瑜伽》一書

生活中的黃金練習時間
在瑜伽墊上的正念練習,學習如何透過在瑜伽體式的停留中, 覺知呼吸和自我身心觀察後,就可以將這些內在練習帶入瑜伽 墊以外的生活。以下列舉了幾種生活日常中必然會遇到的景況,以及可以搭配 的練習方式。這些生活中的練習,和瑜伽墊上的練習同等重要。

何謂「正念」覚察每個呼吸、覺察身體各部位的覺受、觀察生起的思緖,觀察內在情緒的變化;
念頭升起,念頭消去,只是如實地看著,這就是正念。~Michelle Chu
景況 1:片刻零碎的等待時間
練習方式:慈心祝福心法
所謂「零碎時間」,指的是通常我們會覺得無聊,或是感到不太情願的等待或過渡期間,這段期間可長可短,也無法真的完成什麼重要的事。

例如等一個九十秒的紅綠燈、等待銀行行員叫號、捷運或電梯 的共乘,或在咖啡店等待一杯外帶咖啡⋯⋯這些看似零碎的時間,拿來練習慈心祝福心法,能幫助心安住,讓你忙而不亂。

心能安住時,如果有不可預測或突發的狀況,像是綠燈時,右轉車差點撞到你,或者你點的咖啡口味做錯了,我們才有內心的能力不太過衝動或暴怒地去反應在事件上,而是有能力「回應」和「處理」這些事件。

因為零碎時間還能「記起」要練習慈心祝福心法,代表正念的覺知已了解為何要練習慈心,並慢慢觀察生活中何時有零鎖的等待時間,在看似零碎時間中練習就能常將自己的心念帶回當 下,並且在練習過程中安住(感到心安與輕盈或喜悅)。雖然 看似只做了慈心的練習,但練習慈心時,在不同的景況,同時 也練習了悲、喜、捨的升起。

如果因為某些因素需要等待得比平常久的話,我們偶爾可以自在放鬆,並且耐心地等待,然而也有些時候,可能一個不小心, 略為過久的等待,往往容易讓小小不耐的情緒容易隨之升起。 如果不巧當天還有其他事情或因素,讓情緒有更大的起伏,刺激或波動,小小不耐的情緒可能在轉眼間變成連自己都感到訝 異或不明白的怒氣。

因為在這樣的等待中,我們一心一意希望能快點輪到自己的號碼,或是快點拿到咖啡,或快點變綠燈,這樣從 A 點到 B 點的 期待,讓等待的時間變得感覺起來更長、更難耐,而這些時間 通常很短,通常大約介於一分半到五分鐘左右的時間。

在這些看似片刻又零碎的時間練習,幫助身心安住在呼吸上, 並且透過真心的祝福自己和他人讓心念柔和友善。
這些片刻但每天的慈心練習,日積月累,我們的心會慢慢對自 己和他人鬆開且柔軟。雖然這是慈心的練習,但練習的同時也培養了無分別心。

慈心祝福心法
覺知著呼吸和自己的身體,讓眼睛放鬆地看向四周的人和物體,清楚 地看到四周的人物組成(四週大約有多少人,他們是男性,女性,孩童, 寵物等等)和環境結構(注意到室內或戶外的景物),然後在心裡真 心地做慈心練習祝福:願我身心健康並真正幸福;願他人(眼前所見之人)身心健康並真正幸福。

~本文節錄自Michelle Chu所著之《正念陰瑜伽》一書(新書熱烈預購中,博客來全類預購排行NO.2)

正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

作者:Michelle Chu
商周出版

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