創造生命中的美好練習: 進入Alpha波創造預想畫面

創造預想畫面的最基本練習 :
首先,心裡想著某個你想得到的東西。在這個練習中,請選擇一個簡單,你可以很容易想像自己實現得到的目標。它可以是某個你想要的物品,你希望發生的事件,想要身處其中的情境。或人生中希望改善之處。
在一個安靜且不會受到打擾的地方,找一個舒服的姿勢,坐著或躺者都可以讓你的身體完全放鬆,從腳趾開始,慢慢往上到頭頂,想像依序放鬆身上每一吋肌肉,釋放身上所有的緊繃感覺,以腹式呼吸,做深沉且緩慢的呼吸,慢慢從十倒數回一,每數一下都感覺自己變得更深沉地放鬆
在你覺得自己已經完全放鬆時,開始按照你希望的方式想像自己想要的東西。假如是一個物品就想像你已經得到它,並開始使用,欣賞,享受。以及展示給朋友看的畫面。假如是一個情境或事件,就想像你身處其中,事情都依照自己的期待發生,你可以想像裡面的人物說了哪些話,或任何讓一切看起來更真實的細節。
你可能只需要一點時間,也可能需要多幾分鐘來想像—–跟著感覺走即可。要很開心!這整個過程都應該是非常愉快的經驗,就像小朋友做白日夢,一心念著要拿到自己想要的生日禮物一樣
現在,繼續將你的想法或圖像放在心中,對自己說一些非常正向且肯定的精神喊話(大聲朗誦“或在心中默念皆可,自己喜歡就好),好比說

我現在在青山綠水間享受美好的週末時光,真是個多麼愜意的假期啊!
或是
我很喜歡自己這個寬敞的新公寓,看出去的視野真棒
或是
我正在學習關愛和接納原本的我。


這些正面的肯定話語,又稱為肯定宣言,是創造預想畫面不可或缺的一部分,我稍後會再詳細說明如果你願意的話,也可以使用下面這則肯定宣言為每一次預想做收尾

這件事,或另一件更好的事
現在以讓人完全滿意且和諧的方式
實現在我的生命中。
讓所有人得到最大的幸福 

這個肯定宣言能為你保留一些彈性的空間,讓那些不同的,比原先想像還要好的事情有機會發生;同時它也可以提醒你。創造預想畫面運作的前提,必須建立在所有人的互惠互利上。
如果有疑慮或矛盾的想法產生,也不要急著去抗拒或試圖壓抑,這麼做反而會賦予它們原來所沒有的力量。你只要讓這些思緒流過你的意識,承認它們的存在,然後重新專注於自己的肯定宣言和心中圖像
只要你還很享受這個過程,或者仍興致盎然,就繼續做下去,五分鐘或半小時都可以。每天反覆練習,或盡可能常常多做幾次
如你所見,創造預想畫面的基本過程相當簡單。但是要讓它真正發揮效果,通常還需要對它有一定程度的瞭解和練習。

每一天,都是全新的時刻:用創造預想畫面探索內在的自己,得到生命中所真心渴望的 <<購買連結>>
  • 作者: 夏克蒂‧高文 (Shakti Gawain)
  • 譯者:陳韋儒
  • 出版社:遠流

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