練習 : 原諒與釋放開啟通往珍愛自我的大門。

許多人已經懂得如何珍愛自己,而有些人則剛開始。在此,我將為你們探索如何珍愛自己的方法。過去這麼多年以來,我已經把這項稱為「珍愛十部曲」的方法,分享給無數的朋友。珍愛自己是一項很棒的探索,好像學習如何飛翔一般,想像在意志驅動下,我們也許有能力飛翔。很刺激是吧?那就讓我們現在開始珍愛自己吧!

我們內在都有一種稱之為「錯誤」的東西,造成許多人在某種程度上都缺乏自信,以及無法如我們所是地去珍愛自己。於是珍愛自己變成一項困難的課題。通常我們對自己的愛是有條件的,然後也會有條件地與他人發展關係。我們都知道,除非能愛自己,否則根本就無法真正愛其他人。因此,我們得看清自設的障礙,以及想辦法如何躍出下一步。

 

「珍愛十部曲」之四

1.停止批判自己

首先,最重要的是停止批判自己。假如我們能告訴自己沒有問題,也別管接下來將會如何,生命中的所有改變都會變得簡單些,如果讓自己感覺很糟,那一切就變得困難重重了。人皆會改變,每一天都是新的開始,即便今天與昨天的處事態度都會有些不同。我們有力量讓自己得以適應,並在生活過程中順其自然。

那些來自失調家庭的人通常有高度責任感,並冷酷嚴苛地批判自己。他們在衝突與憂慮中長大,而且自小從家庭所獲得的訊息就是:「我一定是哪裡不對勁!」回憶一下你咆哮自己時的用語。許多朋友對自己的措辭是:愚蠢、壞孩子、壞女孩、無用、粗心、白痴、醜八怪、一無是處、懶散、髒鬼等等。這是否與你用來形容自己時一樣呢?因為我們感覺自己不夠好,所以時常無所不用其極地讓自己看起來很慘,在肉體上製造疾病與痛苦,推卻任何好運與機會,或者以暴飲暴食、酗酒、嗑藥來虐待身體。於是重建自我價值是當務之急。

感到不安是一種人性,於是我們學習把自己偽裝成完美無瑕,可是強迫自己完美只會加諸巨大的壓力在身上,也錯失發現生命需要療癒的面向。相反的,請停止自我批判,將精力放在發掘創意的第六感、發展個人特質、欣賞自己與眾不同的特點。每一個人在世上都是獨特的角色,一旦開始批判自己,我們就看不到真相了。

2.停止驚嚇自己

我們必須停止驚嚇自己!我們常以一些恐怖的念頭恫嚇自己,並把情況弄得更糟,犯了一個小錯誤往往變成洪水猛獸。我們心驚膽顫地過活,始終預期更糟的事情會發生。夜晚有多少人是帶著最壞的打算入眠?如同小孩總是想像床底下躲著怪獸,然後恐懼不已。這也難怪你徹夜難眠。當還是小孩時,你需要的是父母的安撫,但現在你已經是成人了,開始有能力安撫自己。

那些生病的人經常驚嚇自己,他們往往把健康狀況想像得很糟,甚至馬上把自己的葬禮都籌備好了。除此之外,他們將精力浪費在媒體上的負面訊息,並且把自己視為一個統計數字而已。在與人的關係裡也是如此,每當有人忽視你,你馬上就認為自己不可愛,甚至無法再與人交往了。你感到被拒絕與被遺棄。在工作上也一樣,當有人開始考核你的工作表現,你就開始憂慮是否要被炒魷魚了。你在心念上已經發出全面癱瘓的想法,而驚恐的念頭則是再次負向、消極地強化它。

如果你發現自己習慣在心念上重演負面念頭與糟糕的狀況,開始設法找一個替代的畫面,例如:一幅美麗的畫面、日落、花朵、運動或任何你所喜愛的事物。每次當你再次驚嚇自己時,試著啟動這些美麗景象,不管那些影像是什麼,你得告訴自己:「不!我不再這麼想了,我要想像日落、玫瑰、快艇或瀑布。」若你能持續這麼做,最後就會打破習慣模式。當然練習是必須的。

3.善待自己

對自己溫和、仁慈與耐心。歐仁•阿諾德(OrenArnold)曾經很幽默、反諷地寫道:「親愛的上帝――我要祈求耐心,而且是現在『立刻』就要!」耐心是作用非常大的工具,而大多數人正為自己的要求無法獲得立即滿足,感到不耐煩與煎熬。我們都想馬上得到好處,卻不願意耐心等待。大排長龍或塞車時,我們變得易怒,甚至期望馬上得到所有答案與一切美好的事物。有時自己的不耐煩,還會把對方搞得暗無天日。不耐煩其實就是抗拒學習,不願意學到任何教訓,以及採取必要的措施,卻妄想得到答案。

將心靈想像成花園,而花園是從一培土堆開始,或許其中還有自恨的荊棘,以及絕望、憤怒與擔憂的土礫,而那棵稱為恐懼的老樹也需要修剪。一旦處理好之後,花園的土壤才能出現雛形,接著需要喜悅與豐盛的種子或小苗,讓太陽普照,再澆水、施肥與給與關愛。一開始,心靈花園似乎沒什麼改變發生。但絕對不要停下來,你得持續照顧,如果有足夠的耐心等候,你會看到植物成長與花開。挑選一些滋養的念頭種植在心靈花園裡,耐心以待,你將看到如你所願的花開結果。

4.對自己仁慈

千萬別因為你擁有負面念頭而自我憎恨,我們的「想法」是要對個人有所建樹,而非用來打擊自己。我們可以從這些經驗中學習,別因負面經驗而譴責自己。對自己仁慈意謂停止譴責、罪惡感、懲罰與痛苦。

放輕鬆絕對能助你接通內在力量,因為當人緊繃、害怕時,就會切斷所有能量。只要一天利用幾分鐘讓身體與心靈釋放與放鬆,試著深呼吸、閉目、放掉負荷的緊張感覺。當呼出氣時,集中注意力並輕聲告訴自己:「我愛你!一切都很好。」你會發現自己變得如此平靜,因為你的內在傳達了無須緊張、恐懼度日的訊息。

本文摘自 : 
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