最痛苦的感覺往往是自己造成的,而不是有人貶抑我們或評斷我們。

我們愈不瞭解自卑,不知道它如何影響我們的感受、想法和行為,自卑對我們的生活影響愈大。不過,如果我們能鼓起勇氣談論自卑,以包容心去聆聽,就能改變我們生活、關愛、教養、工作、培養關係的方式。我們常誤以為,只有少數不幸經歷可怕創痛的人才會自卑,其實不然。自卑感,人皆有之。我們以為自卑是躲在最陰暗的角落,其實它通常潛伏在我們熟悉的地方,包括外貌和身體意象、母職、家庭、親子教養、金錢與工作、身心健康、成癮、性愛、年老、宗教等等。

本書提供瞭解自卑及克服自卑(shame resilience)的資訊、見解和技巧。我們無法永遠抗拒自卑(shame resistance),但我們可以培養辨識自卑的能力,以及從經驗中學習成長的韌性。我從許多的訪問中發現,善於克服自卑的女性有四個共通點,我稱之為克服自卑的四要素,那四項要素( 1.辨識自卑的能力,瞭解引發自卑的原因。2.對自卑網有高度的思辨覺察。3.接觸外界的意願。4.談論自卑的能力。  )是本書的核心。當我們愈瞭解如何克服自卑,開始落實那四項要素時,就能因應自卑的副作用(恐懼、責難、抽離),獲得真實人生所需的勇敢、包容和連結。自卑很普遍,我們多多少少都知道,社會逼我們追求完美與融入群體的壓力。我們也都知道,自己的外貌、工作、親子教養、花錢的方式、家人或是我們無法掌控的生活經驗遭到評斷或取笑時,那感覺有多痛苦。而且,那不見得是有人貶抑我們或評斷我們,最痛苦的感覺往往是自己造成的。

我們想要獲得接納、受到敬重,那壓力是無止境的。我們把許多時間和心力投注在滿足他人的預期,以及在乎別人對我們的看法上,因此老是感到憤怒、怨恨和恐懼。有時我們把這些情緒往內壓抑,說服自己真的不夠好,也許我們真的很糟,遭到拒絕是應該的。有時我們對外發洩,無緣無故對另一半或孩子大吼大叫,或是對朋友或同事酸言酸語。無論是往內壓抑或是往外發洩,最後我們都感到精疲力竭,不堪負荷,又極度孤單。

我們花了很多時間和精力來解決表面的議題,但鮮少產生有意義又持久的改變。當我們深入底層探索時,發現自卑往往是導致我們厭惡自己的身材、害怕遭到拒絕、停止冒險,或隱藏經驗與部分生活,以免遭人評斷的原因。感覺自己是「失格的母親」,或覺得自己太愚蠢或受教育不多而不敢發言,也是出自類似的情況。在我們正視「自卑」以前,也許可以暫時解決一些表面的問題,但無法阻止大腦突然冒出「你有問題」之類的自我質疑。例如,在職場或學校裡,偶爾會覺得自己像個冒牌貨,那感覺鮮少和我們的能力有關,而是因為我們內心有個可怕的聲音在責問自己:「你以為你是誰?」自卑導致我們太在意別人怎麼想,使我們在迎合他人的預期時迷失了自己。

自卑和自尊是完全不同的兩碼事:我們是感受自卑,思索自尊。自尊是我們長期看待自己(優缺點)的方式,是我們對自己的看法。自卑則是一種情緒,是我們碰到某種體驗時的感受,當我們感到自卑時,就無法看清大局,無法精確地思考優缺點,只會覺得自己孤獨無助、有嚴重的缺陷。我的朋友兼同事瑪麗安.曼金(Marian Mankin)對於自卑和自尊的差異提出以下的解釋:「說到自尊,我會想到我實際的樣子,相對於我想成為的樣子、我以前的樣子,以及我克服與完成了什麼。當我感到自卑時,會回到一個渺小到失去存在感的地方,那個地方小到看不見其他的一切,孤獨又渺小。」

我們需要瞭解自卑就是完美主義的聲音,無論是談外表、工作、母職、健康或家庭,真正讓人痛苦萬分的不是追求完美,而是達不到那遙不可及的預期時,令人產生的莫大自卑。想讓人噤若寒蟬,沒有比讓人自卑更有效的方法了。由此可見,自卑不光是閒言閒語造成的,也不單是自尊低落的問題,而是一種基本的人性體驗,那已經變成文化中愈來愈強大的分裂與破壞力。我們在某個期間和情況下,總是覺得自己不夠好,擁有的不夠多,歸屬感不夠。我發現克服這些不足感的最有效方法,就是彼此分享經驗。當然,在這個文化中,把自己的故事說出來需要勇氣。

 

粉絲專業 : 脆弱的力量Daring Greatly

本文摘自 :
我已經夠好了:克服自卑!從「擔心別人怎麼想」,到「勇敢做自己」
布芮尼.布朗
馬可孛羅

購買連結

2,009 total views, 6 views today