練習:教你二十分鐘內像「喵星人」一樣放鬆。

從身體角度來說,有哪些方式可以幫助我們維護心理健康?首當其衝的就是「學會放鬆」。說起放鬆,很多人都知道其重要性,但到實際操作時就不知如何是好了。幾乎每次大小假期之後,都有人抱怨在家休息了幾天後,感覺比原來還累了。暫且不提那些用放假時間大做家務事或出門旅遊的朋友,就算是在家無所事事了兩天,為什麼週一早上還那麼累呢?這便是我們沒有掌握到如何放鬆造成的。

「放鬆」與「垮掉」這兩件事有本質區別:所謂「放鬆」是指在你有條件的情況下,以舒適的方式,把身體從戰鬥狀態轉為休養狀態,並保持在那種狀態的情況;而所謂「垮掉」是指當你下班回來,把鞋一踢,把包一扔,一頭栽到床上,大喊一聲「我真的不行了」,然後躺倒不起的情況。人在垮掉的狀態其實精神並未得到復原,只是單純垮掉了而已。但我們經常把垮掉誤認為是放鬆,結果就是一直沒找到放鬆的感覺,自然也就沒放鬆下來。

學習放鬆最好的方法,就是跟你周圍的動物學,牠們天生就會放鬆。如果你家或鄰居有養小貓小狗,你可以看看牠在追跑打鬧一番之後,是如何放鬆的。牠們一般會找個舒適的地方一臥,調整一番姿勢,然後長吁一口氣,扎扎實實地瞇著眼睛休息起來——放鬆要做的就是這個流程。不過很多人整天忙著念書、工作,把自己的動物本能給忙忘了,所以接下來我們來做個小練習,帶你重新體驗一下放鬆的感覺。

這個練習需要十五~二十分鐘,如果你做得舒服,也可以延長練習時間。本書中的絕大多數練習都要求你保持清醒狀態,但這個練習的本質目的是為了幫你放鬆,所以如果你在練習時直接睡著了也完全沒有關係,睡一睡更健康。

如果想加強放鬆效果,也可以在練習的同時放一些輕音樂,在音樂章節中我有推薦一些日本治癒系背景音樂,都很適合做為這個練習的背景聲音。

首先找一個你舒服的姿勢坐好或躺好,閉上眼睛,如果可能,可以戴上眼罩。做幾次深呼吸,每次呼氣時,你身體中的緊張和壓力都隨著空氣呼出你的身體,感覺自己的身體隨著呼吸逐漸放鬆下來。

接下來想像一個你喜歡的場景,這個場景可以是加勒比海風光,也可以是雲深不知處的古剎,或是夢想中的林間小屋……總之一切隨你想像,只要是讓你感覺喜愛、放鬆的地方即可。

儘量把這個地方想像得生動豐富,讓你自己彷彿身臨其境。你可以仔細看看周圍的景色,傾聽場景中的各色音響,聞聞海浪或山林的芳香,感覺空氣中的濕潤和微風在你皮膚上的感覺……你可以縱身一躍,進入那無邊秀色之中,或只是靜靜地躺著,感覺那風景帶給你的愜意。你不需要讓景色符合客觀事實,只要任你的想像自由翱翔即可。

在你想像的同時,注意你的身體感受,感覺一下你的身體狀態和想像之前有什麼不同。你現在感覺到的就是「放鬆」,記住這個感覺,並讓身體沉入這感覺之中。你可以在這個場景中想待多久就待多久,當你打算回來時,逐漸把注意力拉回身體,感覺你的床、椅子以及周圍空氣,深吸幾口氣,然後慢慢睜開眼睛。

本文摘自:
療癒時光,你終將盛放
清流
龍時代

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