練習 : 教你四步驟打造強韌心智 !

 

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任何人在生活中,都有過幾次為了停止不了的擔憂而感到痛苦的經驗,而是否需要去精神科看診,關鍵就在於這種狀況發生的次數多寡。事實上,依據人們天生性格的不同,在這方面也或多或少會造成不同的結果。

心理學家們為了掌握人類共有的性格特質,數十年來研究了東方人、白人、黑人以及偏遠地區的原住民。該研究成果指出,性格特質主要可分為五項,稱之為「五大性格特質(Big Five)」,即外向性(Extraversion)、神經質(Neuroticism)、嚴謹自律性(Conscientiousness)、和善性(Agreeableness)和開放性(Openness)。根據這五項特質的排列組合,產生了每個人性格上的差異。

其中,不安又膽小的人由於神經質的傾向相對較高,致使他們想要避開一切危險;要是你認為自己比其他人更容易擔心各種事情,並因此備受煎熬,那麼你屬於此類人的可能性就很大。而兼具神經質與嚴謹自律兩種特質的人,對於工作或生活的自我要求都很高,隨之而來的憂慮便很容易產生極大的精神壓力。至於神經質與和善兩種特質都很高的人,則是很難拒絕他人的請求,會把別人的事當成自己的事一樣,放在心中不停地擔心著。

這些類型的人大概都具有以下傾向:

‧常看別人的臉色
‧害怕發生失誤
‧常聽到周遭的人說自己「過度敏感」
‧覺得自己的意志力比較弱
‧總想要避開讓自己感到疲憊的情境或人物

這麼一來,對於「擔憂過多」的人而言,不管周遭的人如何給予忠告,當上述性格傾向發揮作用時,就無法按照自己本來的意願好好做出決定,反而會因不安而變得戰戰兢兢。就算是閱讀了相關書籍或進行諮商,也只會在一開始時產生些許效用,經過一段時間後又故態復萌了。

為什麼會這樣呢?這些容易擔憂的人為了避免讓自己持續擔心下去,一生中的每一分每一秒都在努力,為了保護自己,他們想盡辦法避開危險因子,無論在選擇學校、選擇工作或選擇配偶時皆是如此。當保護自己成為第一優先事項時,就意味著要無時無刻砌起保護自己的高牆。

隨著時間流逝,這些還不清楚是否具體有效,但可以暫時擺脫憂慮的保護藩籬,卻在不知不覺間成了囚禁自己的情感牢籠,這種做法絕對不是根本的解決之道。因此,我想在本書中介紹能夠全盤轉換個人內心與個人周遭情境,同時得以階段性地讓自己一步一步改變的方法,以及為了減少個人的內心煎熬,能夠過得舒坦些,所提出的根本解決之道。

本書依序收錄了從「滿心憂慮」的人,到重生為「心理素質強韌」的人,所必經的四大階段。

首先,第一階段是「了解自己」,也就是「為什麼我老是擔心很多事?」這個問題的解答。在這個階段,我們要掌握、確認的是自己究竟是什麼樣的人,是否會因為小小的憂慮就遭受極大痛苦。這當然可能是單純受到性格特質的影響所致,不過更重要的是,我們必須瞭解由這種性格特質衍生出的行為與生活態度,會產生什麼樣的影響。為了掌握以上的資訊,我打算詳細描述相關案例,以便讓讀者自行比對自己的問題、性格及行為特質。所以,我們這個階段的任務就是:了解自己是什麼樣的人,而且認同並接納這樣的自己。

第二階段是「日常生活中的小小努力」。在了解自己有哪些方面會引發憂慮的連鎖反應後,就是我們該來思考:「該用什麼方法來讓我腦袋裡的擔心消失呢?」的時候了。為了達成上述目標,在這個階段我會推薦讀者使用情緒日記,以完整記錄並掌握紛亂的情緒,另外,也可以利用日記來規畫你思緒能夠集中的時間,透過這個方式來管理憂慮。與其完全消除擔憂的心情,更關鍵的是藉由日常生活中的小小努力,時時提醒我們一點一點的減少擔憂。

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第三階段是「最終判斷與決定」。經過各種努力到了這個階段,讀者在某種程度上應該多少都已經能夠管理擔憂的心緒,如果你能就此感到滿足,便沒必要繼續讀下去,但你若想要擁有不受擔憂威脅的強韌心理素質,就要特別留意這個階段的內容。這個階段將透過「怎麼做才能讓我的心不再動搖?」的提問,在如何轉換個人當下的情境、應該接近何種人及疏遠何種人等方面,提供相關引導。

第四階段則是「邁向堅強自我的步伐」。如果你想要成為足夠保護自我心靈、心理素質強韌的人,就必須讓心靈持續成長。為此,我們在這個階段介紹了按照生命週期設定人生目標,以及在不知不覺中強健心靈的方法。除了減輕憂慮之外,在瞬間穩定住翻湧的情緒也很重要,而且更加重要的是要訓練出不被外部環境影響,能夠保護自我的強大意志力。我所重視的第三、四階段,正是為了造就這種根本上的變化,因為唯有強大的意志力,才能終其一生致力於心靈成長,這才是最重要的命題。

小小的傷口若能及時消毒,就不會感染成嚴重的創傷。但若是錯過了消毒的時機,或許就會在不知不覺間造成組織壞死,最後甚至演變為敗血症,而到了這個地步,說不定就必須要全面切除受傷部位才行。心理層面的疾病也是同樣的道理,如果能早一步針對「擔憂」做出處置,便不會有讓它滋長成嚴重病症的機會了。

對於因擔憂而備受折磨的人來說,我深信本書能夠提供協助;對於被無數擔憂擊倒,而在精神和肉體上出現症狀、不知該如何是好的人,我也深信本書可以明確地為其指引出路。另外,若是擔憂的嚴重程度已到了為失眠、憂鬱症、焦慮症、壓力疾患和精神官能症所苦的人,我更深信本書能與藥物治療雙管齊下,成為治癒心理層面的重要輔助工具。

不過,跨越戒除擔憂的層次,我認為本書對於想要養成更強大意志力的人而言,才是能夠發揮出最大助益的。如果你總是羨慕那些不管旁人說些什麼,皆能一笑置之、充滿自信的人,以及對於尚未發生的事不妄加臆測,也不杞人憂天、態度從容的人,我希望本書能幫得上你的忙。盡你所能的去做吧!

本文摘自 : 
對自己,也要學會放手:一位心理醫師的幸福處方箋 給總是愛擔心的你
崔名祺
八方

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