瑜伽「八支分法」修練: 加強對他人的尊重和關愛,自律淨化來關愛自身。

印度教有許多靈性實踐的方法,冥想就是其中之一,並佔有舉足輕重的位置。在不同的印度教派別,有看待冥想的不同眼光。有些把冥想視為一種技巧,有些把冥想視為一種奉獻愛的方式,有些把冥想當做一種精神崇拜。運用冥想最廣泛的就是瑜伽。

古老的《瑜伽經》記載了「八支分法」,也就是修行瑜伽的八個階段。這八個階段分別是:

1‧禁制
是對外在身、口、意的控制,需要修行者遵守以下五種道德規範:不殺生、不妄語、不貪、不盜、不淫,簡單地說就是在日常的生活當中,我們的思想、行為、語言應以慈悲為懷,併合於中道。

2‧勸制
是對內在心靈的控制,包括清靜、滿足、苦行、學習經典和敬神。

3‧調身
是讓肢體保持平穩、寧靜的技巧。瑜伽的姿勢大部分都是模仿動作的動作,除了能夠給予身體的刺激,更能達到安定身心的功效。

4‧調息
是控制呼吸的方法。瑜伽表現認為,我們的呼吸是宇宙能量的一部分,調息就是要控制生命的能量。瑜伽認為人類得以生存是因宇宙中充滿活力的命素,此種命素存在於空氣、水、食物、日光中,人類吸收此命素而產生能量。只要學習瑜伽呼吸原理及健康的飲食方法,才能具有旺盛的生命力。

5‧制感
通常意識心靈的活動藉由感官而產生情緒,同時也將影響到內在心靈的意識。因此,必須將往外的心念從外在的世界收回到心靈內在的專注。

6‧專注
讓心念專注到一處。把注意力集中到一個對象上,這個對象可能是外在的也可能是內在的。

7‧冥想
當你能夠毫不費力的持續專注,冥想就開始了。集中心靈而達到無念、無想、無心的狀態,進入「空」的境界。

8‧入定
即身心統一、心物合一的入定狀態,是意識覺悟的最高精神境界。

如果我們怒火焚心、貪慾滋生、心煩氣躁、呼吸不順、壓力過大,或者受外物刺激而心生雜念使得心神不寧,那麼在這種狀態下是肯定無法集中精力進行冥想放鬆的。此時可以嘗試進行瑜伽「八支」練習,前二支分別透過道德戒律來加強對他人的尊重和關愛,透過自律淨化來關愛自身。緊接著是舒適、穩定的體位法來為冥想做準備,用呼吸控制來平衡和增強體內能量,最後進行的是放鬆式感官內斂。完成上述的動作之後,則轉入後三支,即內支練習,包括專注、冥想、入定。

本文摘自 :
冥想:讓生活從此開始改變
雲中岳
喬木書房

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