測試看看你在職場的壓力有多大 ?

「 壓力太大了 」 似乎已經成為了現代人的口頭禪 。 我們正生活在一個令人興奮的時代 , 社會快速變化 , 機遇無所不在 , 這一切都是前所未有的 , 但也給我們帶來了一場現代災難—壓力 。 要管理壓力首先要了解所承受的壓力程度 , 先做一下壓力評估 , 有助於了解自己的壓力程度。


你的壓力有多大 ?

請將符合情況的選項填入空格中 : 1 ( 從不 ) : 2 ( 很少 ) : 3 ( 有時 ) ; 4 ( 經常 ) : 5 ( 總是 )

( )1.我對我的工作任務不清楚 。
( )2.同事似乎對我的工作內容不清楚 。
( )3. 我與上司意見不同 。
( )4.我不滿意( 或有衝突 ) 別人對我在時間上的要求 。
( )5. 我在管理方面缺乏自信。
( )6.上司期待我放下手邊的工作 , 先做其他較重要的事情 。
( )7. 與公司內部的業務相關部門產生衝突 。
()8.當我的工作表現令上司不滿意時 , 上司才會與我溝通 。
( )9.當工作或計畫有變且對我有影響時 , 並未被通知或徵詢意見。
( )10. 公司希望我接受決策 , 但並不向我解釋決策的原因與過程。
( )11 .我的工作必須經由開會 , 才能決定應該如何處理 。
()12 在會議中 , 我十分小心注意自己的言論或意見。
( )13. 我忙不過來。
( )14 .我空閒的時候很多 ( 上班時間內沒有足夠的工作讓我做 ) 。
()15 .我覺得自己的處境是大材小用 。
( )16 .我覺得不能勝任我的工作。
( )17 .同事們的個性與我屬不同類型。
( )18. 我必須到其他部門洽商或聯絡 , 才能完成我的工作 。
( )19 .我與同事存在著無法解決的衝突 。
( )20. 我的同事不支援我。
( )21 我的時間多用在處理工作配合方面等問題 , 而不是計畫上 。
( )22. 我與其他同事互動的程度不理想 ( 太多或太少 )
( ) 23 .我未受到適度的指導 ( 太多或太少 ) 。
( ) 24. 我在工作上可說是英雄無用武之地 。
( )25. 我沒有被安置有意義的工作任務 。

70-120 分 : 你的工作環境非常有壓力 , 身體可能已經受到影響 , 需要好好解決。
40-70 分 : 尚可 。

5 分鐘解除壓力

→ 找一個舒服的位置坐好 , 擺正姿勢。
→ 將右手的食指和中指放在前額上。
→ 用大拇指堵住右鼻孔 。
→用左鼻孔缓慢地 、 無聲地吸氣 。
→ 用無名指堵住左鼻孔 , 同時移去大拇指打開右鼻孔 。
→ 用右鼻孔緩慢地 , 無聲地盡量徹底將氣體呼出。
→ 用右鼻孔吸氣。
→ 用大拇指堵住右鼻孔 , 並且打開左鼻孔 。
→ 用左鼻孔將氣體呼出。
→ 用左鼻孔將氣體吸入 , 開始下一個循環。
→回想一件曾經讓你感覺到有壓力或引起你負面情緒的事情,在腦海中還原畫面 。
→ 在同一環境下 , 再想像你希望事情按照你的預期形成的畫面。
→ 把兩張畫面壓縮在你腦海中的電視螢幕裡 , 螢幕的底部是事情目前的狀況 : 壓力很大 、 焦慮 , 缺乏動力 。 螢幕上方是你所想像的希望得到的狀態 ,透過此方法 , 可以將你目前的狀態和渴望得到的狀態 , 即兩個完全不同的想像同時放在同一螢幕上 , 這種內在的結構性緊張能使你朝正確的方向努力 。 

本文摘自
你還要躲一輩子嗎?:喚醒沉睡心靈,成就夢想人生
何常明
所以文化

購買連結