去做個和想法相反的事~放下執念的心靈練習。

 

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閉上眼睛 , 在安靜的環境裡坐一分鐘 。 此時腦子裡産生什麼念頭 ? 擔心明天要上班嗎 ? 現在 , 請張開眼睛 , 看看周圍 , 在剛剛靜坐的一分鐘裡 , 現實生活發生了什麼不一樣的事嗎 ? 最可能的情況是什麼也沒發生 , 你還坐在同一個房間 , 你的煩惱 、 擔心和想法 , 並未改變任何事情 。 辦公室還有好多該做的事情沒做 , 你也還沒督促孩子做功課 。 假如這時候有位好朋友打電話給你 , 居然還講了一個鐘頭 , 會發生什麼事 ? 你會忘記先前的焦慮 , 剛剛還很擔心的事,現在已經遁入空氣中成為過去了 。

我們一旦明白腦子裡的想法其實轉眼即逝 , 或許連惱人的執念都不再能輕易掌控你了 。 畢竟這些執念並不比一般的念頭頑強 , 它們充其量只是腦子裡的化學反應 。 就算這類執念實在很難擺脫 , 那也沒關係 , 因為現在你學到了 , 對於腦子出現的想法 , 你不一定要照著做 , 你的行為是可以跟想法背道而馳的。

這個道理就好像 , 假設你現在對自己說 : 「 我是天才 。 」 那你真的就會突然變成天才嗎 ? 接下來 , 請想出三個你不滿意自己的地方 : 「 我很懶惰 。 」 「 我很胖 。 」 「 我不知道怎麼改變 。 」 當你出現 「 我很懶惰 」 這個想法時 , 真的會讓你自己變得很懶嗎 ? 還是你仍然有選擇的餘地 — 鬧鐘響了立刻起床 , 喝杯咖啡 , 出門上班 ? 你心裡會覺得我很胖 , 但事實上 , 在你上次健康檢查的時候 , 醫生就說過你很健康 、 體態良好 。你可以站到沙發上去跳來跳去 , 然後心想 : 「 我正坐在沙發上 。 」 你也可以想著 : 「 我真是個無趣的人呀 ! 」 , 同時又打電話到電影院去訂票 、 安排保母來照顧小孩 . 然後準備出門跟老公好好約個會 !


請試試下列三項練習 : 列一張表 , 寫下你最常出現的這類想法 。

想想看 , 在愛情 、 友情和對待自己等方面 , 你最常有哪些自我贬抑的想法 , 把它們列舉出來 。 找個時間 , 心裡想著其中一個念頭 , 然後故意做一些和想法大相逕庭的行為 。

完成之後 , 再回頭看看你所列的表,在接下來的一週 , 多針對幾個念頭進行練習 。

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如此一來 , 就可以拉開你和自貶想法之間的距離 , 到最後 , 甚至這些念頭都會消失了呢 !

本文摘自:
放下執念的50個心靈練習
馬修.馬凱、凱薩琳.蘇特克
世潮

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