這影片是一行禪師在 2015年五月法國梅村的公開演說。
我們相信智能手機，互聯網或是電子郵件，可以幫助我們相互聯繫，但是溝通變得越來越難，即便是借助電子設備，我們每天可以聽到很多新聞，我們可以互相聯繫很多次，但並不意味著我們進行了真正的溝通，我們仍然無法彼此理解，我們仍無法理解他人的痛苦和困難，我們仍舊在繼續彼此指責。
大量的電子設備，讓我們逃離自身，讓我們失去了獨處的機會，我們內心有痛苦、恐懼和憤怒，我們沒有時間和方法來處理我們內心的痛苦。我們不能與自己溝通，實際上我們是努力從自身逃離，我們不能聆聽自身。那麼，我們如何能去理解別人？
正念十分重要，他幫助我們釋放身體的壓力，幫助我們回歸家園，回歸自身，脫離恐懼。
《玩手機可以保持正念嗎？》一行禪師
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不論是財富、愛情、健康、保護等等。我們用想像力作畫，
運用觀想，創造一個心智的畫面，獨特地濃縮了我們想達成的結果。
觀想的技巧
這是我們大部分人，每天都在做的簡單又自然的過程。舉個例子，想像你在清晨醒來，看一看時鐘，一邊笑著一邊回去睡覺。這就是觀想。或是，在你的視覺心像中，看著自己突然在皮包或皮夾裡，發現一張五十美金的大鈔。那也是觀想。
觀想是一門創造心智畫面的藝術。心智對話（例如想著：「噢！如果和一個愛我的人談戀愛不是很棒嗎？」）不是觀想。「觀」（visual）這個字，指的是畫面而非文字。
每一個新發明、每一件我們穿著的衣物，每一樣人類曾經創造的事物，都是觀想的產物。創作者的腦海中浮現或形成一個畫面，這個畫面透過雙手和原始材料，轉譯進入物質實相中。
在魔法芳療中，我們對於所需的改變要先有個心智圖像，不論是財富、愛情、健康、保護等等。我們用想像力作畫，創造一個心智的畫面，獨特地濃縮了我們想達成的結果。
平靜：當你苦於壓力、情緒上煩擾或是江郎才盡時，看著自己（記得，不要在腦海中重述形容這個畫面的句子）滑進溫暖、撫慰的河中，或站在一道溫柔的瀑布底下。水拍打你的身體、精神與靈魂，舒解你的緊張，鬆開你的肌肉，放鬆你的中樞神經系統。看著並感覺平靜沖刷過你，吸聞增長這個狀態的香氣，在香氣運作魔法時繼續觀想。
金錢：如果你沒錢了，觀想自己兌現大筆支票，將錢存進銀行戶頭，或放進家中保險箱──如果你有的話。（記住，別光想「哇！現在我有很多錢了！」）
愛：如果你需要一份雙方都滿意的關係，觀想自己在對方的臂彎裡享受寧靜的散步、性以及其他你聯想到愛的事。不要想你昨天在辦公室遇到的男人或樓下那個可愛的女生，不要觀想一個特定的人，只要看見你與另一個人在一份幸福的關係裡。
每天觀想，觀想就會愈來愈容易。你可能會對意識心智的能力感到驚訝。
本文摘自／
魔法精油寶典：102種植物香氣的能量運用／
史考特‧康寧罕 Scott Cunningham／
橡實文化
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當你說「我沒有足夠時間」的時候，要記得，你才是那個能夠創造出時間的人。當你看起來沒有足夠時間來做某件事情時，只有一個理由，那就是：你可能對這件需要做的事情懷有期望，但是當你依照你的熱情來做這件事時，你會非常清楚地看到，你的熱情與興奮，不僅僅是動力發動機，同時也架構出你的生命藍圖。
所以，不論是什麼需要做的事，只要與你的熱情相關，就會做成！這份熱情會帶給你所需要的支持。
巴夏Bashar-如何創建你的時間
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愛，建議的定義
「愛」這個字有很多定義，很多人都曾詮釋過。看看下面這個定義合不合適：愛是種能力和意願，能讓你關心的人去做他們選擇要做的事，且不要求他們必須令你滿意。這或許是可行的定義，但實際上很少被採用。你要如何才能夠達到這個地步－－讓別人做他們自己選擇的事，而不要求他們符合你的期望呢？很簡單，那就是：愛你自己，覺得自己是重要、有價值，而且美好的。一旦你認定自己很好，就不必藉由要求別人的行為符合你的意思，來加強自我價值。如果你有自信，就不會想要或需要別人跟你一樣，因為你是獨一無二的，其次，那樣做會剝奪那些人具有的獨特性，你對他們的喜愛，就在於那些令他們與眾不同的特性。等這種想法開始融入你的心裡，你就會懂得愛自己，先對自己付出及為自己效力，就能夠愛別人，對別人付出，為別人效力。到那時，你的付出並沒有自私的目的。你這麼做，不是為了獲得感謝或回報，而是因為你從身為助人者或愛人者得到真正的快樂。
如果你缺乏自我價值感，或者不愛自己，就不可能愛人。如果你認為自己毫無價值，又怎能付出愛？你的愛有什麼價值？如果你不能付出愛，就無法接受愛。畢竟，如果把愛給一個毫無價值的人，這種愛有什麼價值？一個人想沈浸在愛中，包括給予愛和獲得愛，都要從充份被愛的自我開始。
以諾亞為例，諾亞是個中年男子，自認為很愛妻兒。為了表示愛意，他買貴重禮物給妻兒，帶他們去度豪華的假期，出差時也總是寫信回家，並在信上仔細寫下「愛」字。但是，諾亞從未親口跟妻子或孩子說他愛他們。他和自己深愛的雙親一樣，都有同樣的問題。諾亞很想說這幾個字，這幾個字一直在腦中盤旋，但每當他想說「我愛你」時，總是說不出話來。
諾亞認為，說「我愛你」這幾個字，會讓他自己面臨風險。如果他說「我愛你」，對方必須回答：「諾亞，我也愛你。」他這項愛的宣言，必須符合他對自我價值的肯定。對諾亞來說，說那幾個字是相當冒險的，因為他可能得不到回應，這樣一來，他的整體價值會出現疑問。另一方面，如果諾亞能夠以「自己受人喜愛」的這個前提出發，他就不會說不出「我愛你」；是否得到期待的那句「諾亞，我也愛你」，和他的自我價值也沒有關係，因為在他還沒開口之前，他的自我價值是完整無缺的。至於他說了「我愛你」之後，是否會獲得愛的回報，那就是他妻子或他所愛的人的問題。他可以想要別人愛他，但這不是自我價值的必要條件。
你可以根據愛自己的能力，向你所有的自我感覺挑戰。記住，無論在什麼時候、任何情形下，愛自己都比恨自己的心態健康。即使你以自己不喜歡的方式行事，憎惡自己只會導致停滯不前與破壞。別憎惡自己，應該要培養正向情緒，從錯誤中學習，下決心不重蹈覆轍，但不要把犯錯與你的自我價值連結在一起。
關於愛自己與愛他人，最重要的部分是：千萬不要把你的自我價值，與你的行為或別人對你的行為混為一談。同樣地，這並不容易做到。社會的訊息極為強大，難以抵擋。人們說「你是壞孩子」，而不說「你的行為不對」；會說「你這樣做，媽媽就不喜歡你」，而不說「媽媽不喜歡你這樣做」。你從這些話得到的結論可能是「她不喜歡我，我一定是壞孩子」，而不是「她不喜歡我，那是她的決定，雖然我不喜歡這樣，但我還是很重要。」在《心有千千結》（Knots）一書中，朗納．連恩（R.D.Laing）總結了把別人的想法變成自己的想法，並將它們與自我價值相提並論的過程。
我媽媽愛我，我感覺很好。
我感覺很好，因為她愛我。
我媽媽不愛我，我感覺很差；
我感覺很差，因為她不愛我。
我是壞蛋，因為我感覺很差；
我感覺很差，因為我是壞蛋。
我是壞蛋，因為她不愛我；
她不愛我，因為我是壞蛋。
童年時期的思考習慣不容易因為長大了就戒除，你的自我印象可能仍然建立在別人對你的看法上。雖說你最初的自我形象確實是從大人那裡聽來的，但你不一定得永遠保有這些看法。
沒錯，要擺脫那些舊枷鎖，清除尚未癒合的疤痕，是件相當困難的事，但如果你考慮後果，就會發現堅持舊看法只會更糟。藉由練習心志，你可以採取一些愛自己的選擇，這些選擇將令你感到驚喜。
哪種人懂得愛？是那些有自毀行為的人嗎？絕對不是。他們會壓抑自己、躲在角落嗎？不會。要學會愛人和被愛，要先從家庭做起，欠缺自信的行為已經成為一種生活方式，你一定要停止這種行為。
【關於偉恩•戴爾博士】
幼年在孤兒院成長，10歲後又遭繼父暴力相向，
但他堅信命運掌握在自己手中，最後成為治癒全球數千萬人的心靈大師
《為什麼你不敢面對真實的自己？》是他最富盛名的暢銷及長銷著作，
這本書曾改變了全世界三千萬人以上的生命。
個人網址為：www.DrWayneDyer.com
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為什麼你不敢面對真實的自己？／
作者：偉恩．戴爾 Wayne W. Dyer／
如果出版社
去除你不需要也不想要的，才能突顯出真正重要的。只要學會捨棄，讓生活化繁為簡，你也可以改變現狀，擁抱清爽無負擔的人生。
我的靈魂教會我的事
三年半前，我遇見一位旅法靈媒。當時我被房貸壓力搞得焦頭爛額，卻老是接到做白工的案子，因此經常感到茫然無助。人在不如意的時候往往會想求神問卜，既然眼前有位通靈人，我自然想聽聽她的高見。只不過，我問的既非財運，亦非未來。我真正想弄清楚的，是我的人生課題。
當時我想，假使我走在正確的道路上，那麼縱使遭遇磨難，我也該設法咬牙撐過去。我相信只要克服此生應當克服的缺點，學會此生應當學會的課題，水到渠成是必然的結果。但假使諸事不順是因為我根本弄錯了方向，那麼我應該立刻修正路線才是，否則只會令自己事倍功半。
靈媒看著我的額頭，專注了一會兒，告訴我，「我的靈魂」想透過她給我一些提醒。她說，我的人生課題是「去蕪存菁」。一輩子的時間並不長，我必須挑選與自己本質相符的書籍閱讀，不要浪費時間，而且我應該學會勇敢地說「不」，別當濫好人，更別把不相干的罪惡感攬在自己身上，因為我的健康狀況多數是由情緒所引起。
這位靈媒與我素昧平生，但她直接點明了我在閱讀上的雜食傾向與不擅拒絕的軟弱個性。最重要的是，她彷彿理解我想處理掉老媽的大批遺物，卻不知該如何著手的徬徨與無奈，我頓時感覺醍醐灌頂。
其實早在她為我進行通靈解讀前，我已經花費大半年的時間，試圖整理客廳那面書牆。之所以有此念頭，是因為我讀了英國雜物清除專家蘇凱所寫的《雜物再見啦！》這本書。當時我依作者的建議一口氣捐掉數百本書，還買了碎紙機回來清除大量文件，可以說，我的整理魂就是被那本書給喚醒的。
儘管家中雜物逐漸減少，但我卻怎麼樣也無法面對老媽的遺物，總覺得把她的東西處理掉，就像抹去她存在過的痕跡似的。於是我任由這些丟也不是、不丟也不是的物品長期潛伏在家中的各個角落，直到「去蕪存菁」這四個字如暮鼓晨鐘般響起，我才痛下決心擺脫一切我不需要的物品。
接下來的兩年，我幾乎讀遍了坊間所有與清雜物相關的中文書籍。我想強化自己精簡再精簡的動能，並減輕處理遺物時所產生的罪惡感。這些書各有各的觀點，每讀完一本，我就按作者提供的心法操練一遍。就這樣，我不斷清除自己的雜物，而老媽的遺物，也總算在汗水與淚水的交融之中近乎歸零。
這個過程彷彿讓我脫了層皮。透過逐一檢視、取捨身邊的每件物品，我重新回顧了自己的生命歷程，重新覺察到自己內心的舊傷口。這些情緒上的起伏，正是帶來體會和療癒的珍貴契機。現在的我已經擺脫大房子的沉重負擔，轉而搬進小坪數的房子居住，我甚至還減掉了八公斤的體重。從生活到身材，我都因此變得更加輕盈，這就是「去蕪存菁」的效果！
然而，在清除雜物的過程中我漸漸發現，我想追求的不只是為房子或身體減重，我還想為生活減速，也就是做到所謂的「downshifting」，並達到「minimalist living」的極簡境界。因此我大量涉獵以此為主題的外文書籍，希望能在清除雜物後，進一步讓生活中的大小事情化繁為簡。
什麼是「downshifting」呢？在英美紐澳等地，它指的是一種自願簡樸的生活方式。許多人一輩子努力工作賺錢，長期承受精神壓力，將實現夢想的時間一延再延，到頭來卻發現自己失去健康，有錢沒命花；或因忙於工作而疏忽家庭，老來才驚覺得不償失。
有鑑於此，自一九九○年以降，許多人開始在工作與休閒之間尋找平衡點，他們希望獲得個人成就感，擁有更充實的人生，與親友及社區建立關係，並從「賺錢—花錢」的循環中逃脫。換句話說，就是放慢生活步調，與消費主義保持適度的距離，然後將時間運用在更有意義的事情上。
想做到這一點，必須對自己具有全面性的認識。試著問自己：什麼是你真正的目標？什麼是別人強行灌輸的價值觀？誰是你最值得花時間相處的人？哪些是你受商人撩撥而買下的物品？去除你不需要也不想要的，才能突顯出真正重要的。一旦確認了自己的目標、價值觀、珍惜的人和必須品，衝動消費的可能性自然降低。帳單少了，工時便能縮短，能任意支配的時間自然隨之增加。
過減速生活的人會選擇較小的住所，不當屋奴；降低外食頻率，關心吃進肚子裡的東西；在消費時精打細算，好好用錢；追求品質，但不為虛榮或欲望而買；經常享受與親友共度的悠閒時光，而非老是加班。說到底，排除生命中不需要的人、事、物，正是為人生減重和減速的關鍵所在。
「Minimalist living」就更進階了，它像是在日常生活中體現禪意，每一次購買都是對心智的淬鍊，每一次捨棄都是對欲望的決絕。極簡生活者像武士般斬斷對消費主義的依賴，將禪宗的簡素脫俗之美，呈現在身心的自由與生活的本質之中，這種清心寡欲、近似修行的生活方式，本身就是作品。若想練就一番「出離心」，不被世間五欲所勾引，這將是效果卓著的實踐起點。
環境保護是另一項訴求。有鑑於商品的大量製造與運送會毒害地球，造成水、空氣的污染及能源的浪費；不耐用或用後即丟的物品，更會造成後續的回收、焚燒與垃圾掩埋問題，因此國外已逐漸發展出「Minsumer」運動，意思是盡可能利用創意或共享機制來讓自己不消費。而一旦決定消費，則必定通過深思熟慮，只選擇品質優良、能經年使用，生產過程又考慮到永續發展的商品。
多餘的物品會役使我們。它令我們荷包失血，精神負擔加劇，甚至為了償還債務而拚命工作。即便你認為減速或極簡生活不適合你，卻也不得不認同，在全球化的今天，能輕裝上路者在工作上更具優勢。如果你被太多物品給綁住，大好機會恐怕也只能拱手讓人。
我很感激我的靈魂給了我一記當頭棒喝。如果你像當年的我一樣渴望改變現狀，請先學會捨棄。這本書，就是在教你如何去蕪存菁，找回失落已久的夢想與幸福。現在，該是你行動的時候了！
本文摘自／
零雜物：讓生活輕盈，讓心更自由／
Phyllis／
方智
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Premal於1970年在德國紐倫堡出生，父親是藝術家，母親則很有音樂天分，因此Premal就接受小提琴、鋼琴與歌唱的訓練。五歲的時候，她居然開始每天吟誦Gayatri Mantra（來自印度古老吠陀經的一種真言），她的生活中便多了沈思與冥想，也或許正是這個原因，Premal的音樂風格深受印度傳統音樂影響。
Premal還特地將觀音六字真言–嗡嘛呢叭咪吽配樂成曲，介紹給西方樂迷。
下方影片就是Premal唱的這首優美的六字真言。
Deva Premal Mantra Om Mani Padme Hum
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影片來源：youtube
女士問：我們很難將死亡這事當做只是進入下一個階段
當一個人過世，他就不在這個星球了，這是讓我們感到恐懼的部分，我們該如何面對死亡，該有什麼心態呢？
巴夏說：我認為，當眾發言這件事比死亡更令人感到不安。(笑)
影片重點摘要：
>>巴夏：當我們星球的人死去時，我們會大肆慶祝，因為我們知道，我們跟死者的交流並沒有中斷，這只是一次的轉變，而我們仍然可以和他們以不同的狀態進行交流！
>>而地球上的人們，因為數千年來將死亡儀式化，所以人們感覺跟死者聯繫中斷(其實並不是真正中斷)，所以死亡就意味著消失，於是你抱怨死亡，開始對死亡產生恐懼，因為你認為這是你人生的終結。但事實上，死亡讓「你」得到昇華，你從死亡中找到自我。
>>你們中的大多數人已經死過很多次了，當你死亡，你仍然能選擇繼續生活，直到你真的進入非物質世界，事實上你總在選擇是否返回你離開的地方繼續，你忘記了自記實際已經死亡，然後再重來一次。
巴夏 Bashar 談論有關死亡之後： Life after Death
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祂能看見人們內在的那顆鑽石，透過引導、溝通，甚至是以身示範，在潛移默化中讓我們發現「愛」。
來自於一位牧羊人亞倫（Aaron）與耶穌共同行腳的紀錄，他以第三人稱的角度，闡述耶穌四處行腳的見聞。
放下的勇氣
另外還有個故事更讓我深深感動，想起來就熱淚盈眶。我還有個兒子，年紀比馬克大，從小就體弱多病，關節有殘疾，我猜這種病可能就是今天的人所說的青少年風溼性關節炎。我非常疼愛這個兒子，因為疼愛，所以想到他以後艱辛的人生路，想到他的每一個動作都會痛，我就心如刀割。
因為這孩子走不遠，所以我從不曾帶他去見耶穌。有一次這個兒子病得很厲害，發著高燒身體滾燙，承受極大的痛苦，也因此哭了好幾天。當時我差不多一年沒見到耶穌了，也不知道祂在哪裡。我兒痛苦難當的那一夜，我祈禱：「請來救救孩子！我知道祢辦得到，請恢復他的健康，請救救他！」
就在這時候，我感覺到祂的能量在動。我沒看到耶穌的肉體，但禱告及冥想時感覺得到祂的能量和思想。我接收到的思想是：「你可以允許他回天家，允許他告別這苦難的人生，不要強留他不肯放手。」就在那一刻，我了解兒子就是為了我，他知道我希望他活，才會一直努力想要活下去。這次也是一樣，我恐懼萬分，因為我深愛這個長子。我要上哪裡找到勇氣，送他這個禮物，放手讓他回天家？
那一夜，他整晚都因為發燒而顫抖、盜汗、尖叫、吶喊，簡直是發燒痛苦到從心底喊出來似的。天快亮的時候，燒退了，他神智清楚地看著我，那時我知道我必得取捨了。我知道要是我告訴他「你很強壯，你可一定會好」，那麼這孩子一定會為了我，繼續痛苦地活下去。或者我也可以告訴他：「你有權選擇離開，我愛你，無論你選擇什麼，我都支持。你如果需要離開也沒關係，我愛你。」
知道自己必須有所取捨的那一刻，我感覺到耶穌的大愛能量擁抱著我，我聽到祂說：「沒事的。」突然明白祂說的都是真的，我和兒子都會沒事。他的肉體雖死，但本質不滅，我也會好好的。兒子似乎明白了我的心思，看我的眼神充滿感謝。我明白自己已經強留他在世上太久了。那一刻，他只是對我微笑，深深看了我一眼之後，就死了。他需要回天家去了，我不只得允許他回去，更得超越我的恐懼，以愛為依歸。
即使在兩千年後的今天，我依然帶著最深的謝意感謝耶穌，是祂教會我給予兒子這樣的愛。
本文轉載自／
耶穌的47個故事：幾則耶穌的軼事，簡單又深刻地觸動每一個人的內在神性／
亞倫與芭芭拉．布羅茨基 Aaron and Barbara Brodsky／
一中心出版
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強化免疫系統
當你覺得需要增強自己的免疫系統時，你可以做一個簡單卻極有效的自我療癒冥想。如果你在剛開始感覺到生病徵兆時就做的話，會格外有效，但如果已經生病了，只要你極度專注地多做幾次，也同樣有效。它也可以修補你能量場因爲某種負面形式而導致的損壞。
但是，這個冥想無法取代隨時進駐身體的練習，如果只單獨做這個冥想，效果會很短暫。
以下就是這個方法：
當你有幾分鐘空檔，尤其是晚上入睡和清早起床前，用意識來「澆灌」你的身體：閉上眼睛，平躺下來。一開始短暫地將注意力放在身體的不同部位，雙手、雙腳、手臂、雙腿、腹部、胸膛、頭部等等、 盡可能感受這些部位之內的生命能量，愈深刻愈好。在每個部位停留大約十五秒。
然後，將你的注意力從腳到頭，再從頭到腳，像浪潮一樣來回流遍全身幾次，大約只需要1分鐘。接下來，再感受內在身體的整體性，感覺它是個單一的能量場。在這種感覺之中停留幾分鐘。
整個過程中要保持全然地臨在， 臨在於身體的每個細胞當中。
如果你的心智偶爾成功地把你的注意力帶出身體，而讓你迷失在一些思緒中，也不要擔心。一旦覺察這種情形，只要注意力轉回內在身體就好。
本文摘自：《修練當下的力量》第五章 美麗在你臨在的定靜中升起
修練當下的力量／
艾克哈特‧托勒 Eckhart Tolle／
方智
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幾個寬恕換幾個平安？
讀書會時談到落實操練寬恕必會帶來平安。
有一位弟兄逗趣地說：累積十個大寬恕，就可以跟聖靈換一個小平安。另一位弟兄跟著說：聖靈不會那麼小氣啦，我們只要有一個小寬恕，聖靈就會給我們十個大平安。引來一陣哄堂大笑！很多奇蹟學員都想了解，每一次的寬恕，會帶來多少平安？亦即想了解投入與產出之間的比例，如果效益高，當然值得投入；如果效益不高，就難以興起投入的意願了。
另一方面，我們有意識的層面只有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、想法等覺知，而潛意識層面的信念，則投射出我們眼前的世界及浩瀚宇宙。相較之下，我們有意識與潛意識的比例，實在太過懸殊。想要靠有意識層面的決定，改變整個潛意識層面的信念，可能嗎？就算滴水能夠穿石，這樣一點一滴的改變，要徹底化解潛意識中的錯誤信念，不知要多少個億萬年才能完成？這目標很好，也是我們真心所願，但似乎永遠達不到，難免讓人氣餒！
然而，如果我們深入了解心靈的內涵、寬恕的運作方式，不但不會氣餒，反而會滿懷欣喜地把握每一個機會操練寬恕，因為不願錯失效益這麼高的投資機會。小我與聖靈都在我們的潛意識層面中，彷彿活在時空世界中的我們，心靈受到小我迷惑，而投射出外在世界，並把外境當真，持續鞏固與強化潛意識中罪咎懼信念。聖靈的力量遠遠超過小我，而且極力設法幫助我們，但沒有我們的允許，祂只能在一旁靜靜地等候。因為我們的意志是自由的，和上主的一樣神聖、不受侵犯，聖靈深明此理，祂絕對不會侵犯我們的意志。
寬恕是我們和聖靈的聯合行動，是一種裡應外合的搭配。我們在有意識層面作出選擇，請求聖靈幫助；聖靈得到了我們的允許，就在潛意識層面化解我們的錯誤信念。我們願意將哪些錯誤交到聖靈手中，祂就會在潛意識層面幫我們化解那些錯誤信念。只是我們通常只願意把一些錯誤交給祂，自己還保留一些。這也無妨，當我們看清那些錯誤不具任何意義，願意將它們交出的時候，聖靈就會全力以赴。
因此，化解潛意識層面的錯誤信念，無需秉持愚公移山的精神，以滴水穿石之功逐步化解，而且這是一條走不通的路。J兄洞悉心靈內涵與運作方式，幫我們設計的寬恕妙法，是透過裡應外合的方式，有效且快速地化解潛意識層面的錯誤信念。我們只要在有意識層面，不再依循慣常認知繼續選擇小我，而重新選擇聖靈；聖靈就會在潛意識層面發揮作用，將那些繁雜糾結的錯誤信念逐一清除，其效果與影響是難以估量的。所以，我們每一個小寬恕，聖靈一定會給我們超過十個大平安。這麼好的投資機會，豈能不好好把握！
板橋週二奇蹟課程讀書會_討論分享摘錄_20161018_正文第8章
本文轉載自：何興亞>>
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●當你決定要放棄一些事物或改掉舊習慣時，請專注於棄舊後的正向成果與好處。
●每個人都是獨特的個體，因此，不要為了想達到某種結果而讓自己承受太大的壓力與負擔。別擔心，總有一些調整和改變，你會做得比其他人得心應手。更何況，待一切漸入佳境後，有一天， 你也可能享有比其他人更健康的生活。所以，如果你某一天過得不太健康，沒關係，請寬以待己。重點是，要為了你的健康與生活品質而對你所進行的改變，常保熱情和貫徹始終的毅力。
【01 擁抱大自然】
歷經在辦公室繁忙的一週—開不完的會議、報告、電郵、電話，甚至邊走邊吃，更別提數不清花了多少時間在交通往返的路上—若能在週末時，躲到安靜的鄉村田野，那肯定是個大釋放。許多研究顯示，與大自然接觸，將為你的快樂效果大大加分。
大自然的空間對心理上的滿足有正加強的助益，譬如，平常工作上要求的深度專注力所造成的精神疲勞，在大自然中將可有效地獲得舒緩。放眼望去的盎然綠意，也證實對身體健康有很大的幫助， 降低血壓便是其中一個最好的例子。
有沒有想過，為什麼自然界的山水景致，尤其是植物、花草與水，會如此教人深深著迷、心曠神怡？有一種理論如此解釋：那是因為這些花草樹木曾將自己無私地奉獻予早期人類，使我們的祖先能賴以存活。
令人雀躍的是，大自然之美其實無處不在，即便在都市叢林內，仍可覓得。就算是最繁華喧鬧的都會區，只需要找到一處清幽的優質公園，便能將你帶離水泥城牆與交通嘈雜。繞著噴水池散步， 找個好地點和角度觀賞夕陽美景，或凝視夜空中的星星，規畫一個週末行程到大自然的保留區或公園。當然，要在忙得不可開交的生活中擠出時間去接觸大自然，何等不容易！但你若主動去親近自然之美，大自然將以滿滿的收穫回饋你。
【02 生活與空間的除舊佈新】
很多人面對混雜不堪的亂序時，會倍感壓力和壓迫感。不管那些雜亂是源於東西大量的囤積堆放，或一大筆可觀的糊塗債務，抑或一段難以收拾的關係所留下的爛攤子，亂序所帶來的壓力，將造成脈搏和血壓指數飆高至危險程度。亂序不是一夜之間形成的，自然也不會瞬間消失。所以，必須排出時間來好好整頓與規畫你的人生。想要有一個更優質的生活，請遵照以下幾個簡單的建議：
●化繁為簡，把混雜的大亂序拆解成小單位來處理。先設定具體的小目標，每次只收拾一個房間，或只整理一個櫃子、一個抽屜就好。
●把好幾年來都不曾使用的東西，一律清除乾淨。可以送到慈善機構或回收二手物品的商店，也可以送給有需要的朋友或舉辦舊物清倉活動。
●重新規畫你的儲存空間，好讓你可以妥善放置物品，方便日後更容易辨識和找到你要的東西。
【03 盡情伸展身體】
在運動程序中，伸展動作一直是個重要的項目，只可惜它最常被低估和忽略。伸展動作可以把環繞著肌肉纖維的各個結締組織拉長，藉此使你的身體能維繫和支撐更費力的活動。伸展動作也能改善你的姿態，降低身體長期錯誤姿勢所造成的傷害，達到真正的放鬆。
每一天都嘗試固定做些伸展動作，最理想的時間是早上和晚上，尤其在你開始做任何運動之前。我們在每一季都為你設定了三種拉筋伸展動作，納入你每一天的生活作息中。
【04 保持好奇】
英國有句諺語說：「好奇殺死貓」，藉此警惕人們別太好奇，以免惹禍上身。但根據一些研究顯示，那些老愛打破砂鍋問到底的人，往往比其他人更富有創意、較少受到壓力、更少感覺無聊、也更勇於接受高難度的挑戰。好奇寶寶比其他孩子更能享受學校生活，與老師的互動和人際關係也較如魚得水。這些充滿好奇心的孩子，在面對未來的人生時，對自己的成功總是滿懷自信。
既然如此，你能不能更主動地發揮你的好奇心？雖然找不到科學驗證來教我們如何開始，但你至少可以從這幾方面學習踏出第一步：
●熱愛學習：把學習與教育視為既好玩又可發現新大陸的機會，自然會助長你的好奇心，也將幫助你的智力增長，維持學習熱忱。
●保持開放：敞開心胸，與人對話，因為對話將使你見識到不同的角度。建議你和一些歷經歲月洗禮的長輩們對話與談論，藉此整理並認識你所置身的近代史，而非自顧自地埋頭閱讀那些書本上所記載的歷史故事。這方法能有效刺激短期與長期的好奇心。
●找個對你而言別具意義的活動來進行：這過程將使你亟欲了解狀況，進一步開啟一個積極正向、好的學習循環。
【05 讓眼睛休息】
我們的雙眼，從來不是設計來幫我們處理長時間且高密度的工作，譬如持續不斷地緊盯著電腦螢幕。目不轉睛地耗費眼力工作，將使眼睛像進了沙子般，因過度疲勞而倍覺不適，甚至導致頭疼與視力模糊。當你使用電腦時，以下幾個建議可以幫助你降低用眼過度的壓力：
●規律地快速一瞥。將眼球從一個方向轉到另一個方向，或瞄準某個距離的標的，遠距離地凝視，避免將視力專注地聚焦於一個點上。
●每隔四十五分鐘即放下手邊的工作，離開電腦，找個完全不一樣的事來做。在這段讓眼球休息的期間，請嘗試遠離任何電子產品。
●記得要常常眨眼。每一次當你眨眼時，眼瞼會在眼球表面分泌一層淚膜，以保持雙眼濕潤，並除去進入眼睛的灰塵與穢物。
【06 按時進食】
按時進食有助於維持並穩定血糖指數，使你一整天處於最佳的心智高峰狀態。研究顯示，按時吃喝對短期記憶有莫大的助益；除此之外，還能幫助你蒐集資料的速度更有效率，使注意力更集中、更持久。
與其一天進食三大餐，不如把這些餐食分成五、六份的小餐點。這種少量多餐的進食方式，可以持續不斷地在身體內補充能量，避免你在饑餓狀態下進食正餐時，因暴飲暴食而吃得太多。
【07 練習瑜珈】
結合動作、呼吸法和靜心冥想的瑜珈練習，不但能鍛鍊身心，也可以使思緒平靜下來。許多科學證據已經證明，瑜珈能有效改善認知功能。
【09 蘆薈的妙用】
蘆薈是自然界中最古老、療效最顯著的草本植物之一。將新鮮蘆薈的葉子切開，裡頭冰涼的凝膠，長久以來一直被視為極珍貴的天然用藥，對皮膚問題的反應尤其顯著。
把蘆薈凝膠抹在受創的皮膚上，療效非常顯著，它能治癒輕度燙傷、晒傷與各種皮膚傷口。蘆薈特殊的凝膠會在受創部位築起一道滋潤的防衛，阻隔傷口不被感染。蘆薈還能將稱為毛細管的小血管擴張，讓更多血液流向皮膚上的傷口，加速傷口復原。毫無疑問的，從葉子上摘取的新鮮蘆薈凝膠是最強而有效的配方。如今，蘆薈原料已被開發並廣泛使用於許多產品上，譬如乳液、除臭劑或護膚等化妝品，都可找到含蘆薈的配方。
【10 提升身體排毒機制】
把身體的毒素排乾淨，能使你的雙眼炯炯有神，還可以幫助你減重，使你更健康，看起來神采奕奕。其中最立竿見影的保健益處是，你將驚覺自己的能量提升了。
●戒除：一切從消減法開始。首先，從飲食下手，把會增加身體負擔、造成你無精打采或疲累不堪的不健康食物，一一戒掉，包括零嘴等垃圾食物、咖啡因、糖分與加工食品。戒除並非意味著要你即刻禁吃所有的食物，而是要你放棄那些會對你的身體造成傷害的食品。你也可以透過禁食一天，或一整天只吃水果來重新平衡你的飲食系統。
●強化：當你這麼做時，一開始會感覺疲倦不已、體力下降，那是因為你的身體正在經歷一場大掃除的過程，此時，身體自然會對向來習以為常的能量，例如糖分、尼古丁或碳水化合物，如飢似渴。不要放棄，繼續堅持！好消息是，這個大掃除的戒除過程不會持續太久，不消幾天， 你便能明顯察覺身體的能量大幅提升。
●活動：進行一些緩慢而動作反覆的運動，譬如走路、游泳、瑜伽或太極，都是理想的活動，有助於身體放鬆，使你看起來精神飽滿，充滿活力。
【11 寶貝你的肝】
肝臟是身體最重要的器官之一。肝臟的主要任務，是對任何進入身體的物質進行過濾與排毒，包括食物、營養、液體與氧氣。當我們論及身體的健康與幸福時，可以把你的肝臟比喻為一部車子的引擎，你若沒有將它保持在最佳狀態，你的身體就無法跑得順暢。一如你的車子，肝臟的保健就看你如何善待它了。
避免肝臟受損的最主要原則，是對酒精飲品淺嘗即止；因酒精而受損的肝臟，唯一能改善其功能的方法是徹底戒酒。
這裡提供一些步驟，幫助你好好愛護肝臟：
●維持一天兩份或三份中等分量的蛋白質食物即可，包括：奶類、肉類、家禽肉類、魚和豆類食品。
●攝取富含維生素C與E的食物，例如：柳橙、莓果類、奇異果、胡椒與深綠色蔬菜。這些食物可保護肝臟免受任何破壞威力強大的自由基侵襲。
●多喝綠茶。綠茶是高抗氧化的飲品，能有效提高維生素C與E在體內的功效。
●多吃奶薊保健品。奶薊的植物萃取能保護並修復受損的肝臟細胞，刺激新的細胞再生。
【13 下廚也是種療癒】
如果你想要吃得健康，自己下廚是明智之舉。雖然那意味著比從超市買現成的料理包來處理還要耗費時間與力氣，但至少你可以確保從信任的供應商買到新鮮食材，而且可以掌握食物的來源。
使用新鮮與當令的食材料理，也意味著你可以遠離對健康潛藏著威脅的加工食品，這些食品往往含有大量糖分、精鹽等調味料與添加物。更何況，在家裡準備食材與下廚，就是一個充滿療癒的過程；而最終極的幸福感，莫過於和所愛的家人與朋友圍坐一起，共享親手烹煮的家常菜肴。
【14 踩單車去】
不管你年紀多大，騎腳踏車始終是個很棒的運動。這個運動能強化並雕塑你的大腿與小腿、以及骨盆的肌肉，但同時卻不致造成關節太大的壓迫感。即便只是偶爾騎一騎，就整體成效而言，身體的力氣、精神與一般的肌耐力都將跟著提升。騎腳踏車也能維持心肺功能的穩定度，降低靜止心率（指身體休息時，每分鐘的心跳率）、血壓與血脂指數。
如果你從來沒騎過腳踏車，或是你已經許久沒騎了，一起開始從短程距離的輕度單車之旅開始吧！設定一個屬於你自己的健身目標，至少每週持續不斷地騎兩次腳踏車，然後再循序漸進地慢慢增加每一次騎車的時間。
當你開始坐上車墊、準備出發之前，請務必再次確認你所有的安全配備是否齊全—開燈、戴安全帽、身穿反射發亮的上衣，確保人們從遠處便能看到你。
【15 不吝分享好事】
研究一再顯示，當你和別人分享好消息或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將因此經歷一種超越歡慶或節日本身的喜悅。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。所以，下次當你為了某個好消息而雀躍萬分時，切記要將這份好消息與越多朋友分享越好！當別人與你分享他們的好事時，別忘了要真誠地為他們感到開心。在這過程中，你將發現，當你使他人開心之餘，自己也更快樂了！
本文摘自／
正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！／
派翠西亞・麥克奈爾, 伊洛娜・博尼韋爾 Patricia Macnair,Ilona Boniwell／
橡實文化
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第一步:覺知周遭的環境(覺外)
通常在講到當下時，出現在你的覺知中的第一個東西，或許就是你周圍的環境。所以，進入當下重要的第一步，就是覺知到在你周圍的事物，覺知到圍繞著你的空間——無論你置身何處，無論其間有什麼事情發生。
第二步:感激欣賞周遭的原貌
我們說第一步是：你對自己的周遭更具覺知，第二步：你感激欣賞周遭的情況：「啊！」(驚嘆)。隨著感激欣賞而來的是一種良善感，對於生命不斷在你周遭展現的形形色色，你感受到一種良善。萬事萬物中都有生命力，就算是在城市的鬧區也是如此。你可能會說：「哦，我比較喜歡森林、海邊或高山。」但即使市中心內的一切動，也都是生命的展現。
第三步:覺知體內的能量場(覺內)
接著，邁向當下的下一步是：當你覺知到自己的感官覺知時，你可能也感知到一個簡單卻美妙的事實：你是活的。如何感知到這一點呢？有時當思維稍微消退而警覺仍在時，你會感受一股貫穿全身的生命力——微妙，但冥冥可感。在你的手臂中、你的腿中、你的腳中有著生命力，而這可以是你對當下的部分經驗。
第四步:覺知真正的自己(覺覺)
完整組成當下這一刻的是：感官覺知、情緒，可能還有念頭。念頭來來去去，你用不著跟隨它們，就在來來去去的念頭中，你發現念頭之間有著空間。這點非常重要，也就是發現你的內在有這樣的一個東西，它是念頭和念頭之間的空間。思緒不再是持續不斷，突然間，你覺知到其中的空間，這讓你感到非比尋常的美好和力量。
當下的禪修：進入當下的四個步驟_艾克哈特・托勒Eckhart Tolle
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原文影片 ：Meditation: Eckhart Tolle
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【超腦的解決方案1】：記憶力衰退
我們一直強調你需要與大腦建立新關係，這在記憶方面尤為重要。
如果你覺得每個記憶的小缺口都是老化的警示跡象，或代表你不夠聰明，那麼你心中所相信的事情就越有可能成真。
每當你抱怨「我的記憶力不行了」，就是在向大腦強化這則訊息。在心智與大腦的天平兩端，多數人總是急著責怪大腦。但其實他們應該反省的是習慣、行為、注意力、熱情與專注力，而這些都是心智的範疇。
當你停止好奇或不再學習新事物，就等於放棄了強化記憶力。這是一個簡單的原則：你把注意力放在哪裡，那裡就會成長。因此要加強記憶力，你必須注意你的人生如何開展。總之，隨著年齡增長， 現在的你與過去的唯一差別，就是必須做更有意識的自主決定。
上述練習可以用來加強心智與大腦之間的連結。每天都要練習。你的大腦永遠不會停止注意你在對它說什麼，而且總是迅速回應。狄帕克有位老友是醫學編輯，從小到大都很得意自己擁有超強的記憶力。他說他並非像照相機一樣能過目不忘，他的做法是（套用他自己的話）：「隨時打開天線。」只要他隨時關注自己的存在，就可以快速而確實地讀取記憶。
專注力記憶練習
．對生命與各種人生經驗充滿熱情。
．熱切地學習新事物。
．專心注意你必須記住的事情。
．大部分的遺忘其實源於缺乏學習。
．主動回想過去的記憶，盡量不要依賴清單等記憶捷徑。
．期待自己的記憶力完整無缺。不接受別人對你降低期待，把記憶力衰退視為理所當然的「正常」現象。
．不要責怪或懼怕偶爾的記憶缺口。
．就算無法立刻記起來，也不要以為你已丟了這段記憶。多點耐心，多花個幾秒讓大腦的記憶存取系統發揮作用。專心回想跟記憶有關的人事物，很有可能就會喚起記憶。所有的記憶都與之前的記憶有關，這正是學習的基礎。
．盡量拓展各種心智活動。玩填字遊戲、記住要購買的日常用品，使用的是記憶系統裡不一樣的區塊，這兩種記憶也跟學習語言或回憶新朋友的臉不一樣。積極鍛鍊各種記憶，不要只選最輕鬆的那一種。
最近這位先生剛過六十五歲，而他大部分的朋友也差不多到了這個歲數，他們開始互相打趣什麼事會讓自己覺得老了（例如，我的記憶力跟以前一樣好，只是它不再提供當日取貨服務）。他也開始注意到自己偶爾會有記憶缺口，但是在工作上，他的記憶力毫無問題。下面是他的親身體驗：
我沒有太擔心記憶問題，我決定開始寫購物清單。在那之前，我從未如此做過。我總是直接去購物，把要買的東西記在腦子裡。就算我必須為空空如也的廚房買幾大袋日常用品，也不用寫清單。
當我使用購物清單後不久，就發生了一件驚人的事。在短短一兩天之內，我開始記不住自己想要買的東西。只要沒有清單我就會非常無助，在雜貨店的貨架間走來走去，希望一看到馬鈴薯或糖漿就能想起我到底要買什麼。
起初我一笑置之，直到有一週我居然去了超市兩次都忘了買糖。
現在我正在戒掉使用清單的習慣，雖然我還是很想看清單。但清單，是一種很容易讓人產生依賴的東西。
從他的例子記取教訓，坐下來思考有哪些事情只要多加注意就能少用輔助工具。我們的專注力記憶練習很有用，最尋常的事情看似微不足道，其實非常重要。
你能否戒掉對清單的依賴呢？試著帶購物清單上超市，但是不要看清單。盡量靠記憶買東西，最後才參考清單是否有漏掉。當你一樣東西也沒漏掉時，就可以完全戒掉使用清單的習慣了。
你可以停止責怪自己的記憶缺口了嗎？下次當你說出「我什麼都記不住」或「我真的老了」的時候，請特別提醒自己要有耐心、再等一下。只要你期待記憶出現，它們幾乎每次都會如你所願。
別再阻擋你的記憶。讀取記憶的過程很脆弱，忙碌、分心、憂慮、壓力、睡眠不足造成的疲勞， 或是同時處理許多事而不堪負荷時，都會阻礙記憶的讀取。責怪大腦之前，先查看這些情況是否存在。
打造一個適合記憶的環境，也就是與上述障礙完全相反的環境。換句話說，你必須紓緩壓力、睡眠充足、生活規律，不要一心多用造成心理負擔。規律的生活習慣有助於記憶，因為大腦進行重複作業時比較輕鬆。散漫又雜亂的生活方式會使大腦感官超載，造成無謂的傷害。
如果你隨著年齡增長而感受到記憶力衰退，不要驚慌，也不要認為這是必然的老化而順服。請努力透過心智活動來刺激腦部功能，現在市面上也有一些軟體及相關書籍，例如杜克大學神經生物學家賴瑞．卡茲（Larry Katz）的著作《健腦操》（Neurobics）等，都以有系統的方式來訓練大腦。雖然透過鍛鍊大腦扭轉輕度到中度記憶損失的故事仍欠缺科學依據，但是這些故事讀來還是相當振奮人心。
最後，請把這些練習當成習慣，習慣成自然。大腦本來就應該遵循你的指令，你越放鬆，對心智與大腦的夥伴關係就越有利。最棒的記憶力，就是能讓你放心依賴的記憶力。
本文摘自
超腦零極限／
狄帕克．喬布拉, 魯道夫．譚茲 Deepak Chopra,Rudolph E. Tanzi／
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情緒會影響健康是有醫學根據的。美國著名的精神科醫師暨心理學家大衛霍金斯博士(Dr. David R.Hawkins)，運用人體「肌肉動力學」的基本原理，經過二十年長期的臨床研究發現，人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。
霍金斯博士的研究對像不僅橫跨美國、加拿大、墨西哥、南美、北歐等地，更包含各種不同種族、文化、行業、年齡的區別；在累積了幾百萬筆數據資料，經過精密的統計分析之後，他發現各種不同的意識層次(也就是情緒)，都有其相對應的振動頻率。(請見圖片)。若將人的意識以1到1000的範圍反映出來，其中振動頻率低於200(2000赫茲)的情緒會削弱身體， 尤其是羞愧，會導致最低的頻率，漸高依次是惡念、冷漠、痛悔、害怕與焦慮、渴求、發火和怨恨、傲慢，這些全都對你有害，而振動頻率200到1000的情緒，如：信任、溫和、樂觀、寬容、理智和理解、關愛和尊敬、高興和安詳、平靜和喜悅等，則可改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康(想進一步了解各種情緒對我們的影響，請見下表。
在霍金斯博士的研究中，以700到1000為最高階頻率，例如1000這個頻率，代表佛陀、耶穌等開悟者合一的意識狀態，而德蕾莎修女等內心充滿無私大愛的聖者，意識狀態是700，因此當她獲得一九九七年諾貝爾和平獎，走進頒獎會場那一瞬間，在場所有人立即受到影響，心中充滿愛與和平幸福感；由此可見，正能量是可以互相傳遞、相互影響的。
如果我們能經常保持樂觀祥和、喜悅、感恩的心情，避免憤恨、不滿、妒嫉、不安、懷疑的情緒，久而久之，身體就越來越健康，同時也可以影響身邊的人，而形成一個良性的循環。
不同頻率的情緒對人們所造成的影響
本文摘自
情緒生病，身體當然好不了：黃鼎殷醫師的心靈對話處方
作者／黃鼎殷
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When you look at a tree and perceive its stillness,
you become still yourself. You connect with it at a very deep level.
You feel a oneness with what-ever you perceive in and through stillness.
Feeling the oneness of yourself with all things is true love.
當你凝視著一棵樹，並感知其寂照之際，你自己也將變得靜寂，你與那樹將在極深處產生連結。當你處於寂照之中，並透過寂照去感知一切事物時，你將感覺與感知對象合而為一；這種與萬物一體的感覺，就是真愛。
本文摘自：《當下的覺醒》第一章 靜謐與寂照 Silence & Stillness
當下的覺醒：你到底是誰？啟動意識的更高層次／
艾克哈特‧托勒 Eckhart Tolle／
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這學校有專門的「冥想時間教室」，裡面充滿著燈光柔順的檯燈，舒適的空間給孩子們冥想。他們教育小孩透過呼吸來控制情緒，而不是用暴力。
冥想不僅可以幫助孩童，成人們更需要每天花點時間讓內心安定靜住。
除了學校要設立「冥想時間教室」，每間辦公室也該增設一間「冥想時間辦公室」。
(上方圖片為示意圖)
在美國許多都市社區都被幫派與暴力嚴重入侵，很多小孩從小就像生活在一個「戰區」裡面。這些小孩很多從小就有創傷後壓力症（Post- Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）。家長、老師、與保母對於這些愛惹麻煩的孩子們都很頭痛，甚至很多學校對於如何管教這些孩子的方式與理念也都完全不同。
但是整體生命基金會（ Holistic Life Foundation） 找到了個跟呼吸一樣簡單的方案。
這主意來自於三個人，因為他們看著他們的社區從一個很好養育孩子平靜的社區變成了一個危險不安的「戰區」。
整體生命基金會與馬裡蘭州巴爾的摩市的Robert W.Coleman小學接觸，然後開始在學校裡教「壞」孩子們如何冥想。
短短三個月後Carlillian Thompson校長開始看到了這些孩子行為上的改變。
這學校現在有專門的「冥想時間教室」，裡面充滿著燈光柔順的檯燈，舒適的空間給孩子們冥想。
他們教育小孩透過呼吸來控制情緒，而不是用暴力的方式，證明非常的有用，自從去年學期開始後學校目前還沒有遇到任何小孩惹麻煩。
這種冥想教室越來越多出現在英國的大學裡也有很多冥想團體跟學校合作像是Mindfulness in Schools Project。
Holistic Life Foundation美國整體生命基金會 | TED演講xCharlottesville (無中文字幕)
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日誌紀錄：二○○一年七月二十一日
二○○一年七月四日那一天，當時我正彈著吉他唱喬治．哈里森的歌〈My Sweet Lord〉，我清楚聽見有個無形的聲音叫我轉身回頭看。我一轉身，就看見了它──真相。從此之後，我就再也不是以前的我了。
這一回頭，我看見了虛空；我看見天底下最荒謬的事。平常，我們只能看見眼前一百八十度的視野，但這只是事實的一半；驚人的是，我們還有另一半的存在是完全沒被覺察到的。
要向人們解釋何謂眼前一百八十度，最好的方式就是請他們像打開翅膀一樣張開雙臂，然後水平地往後伸展，直到左右兩邊都剛好看不見手臂為止；如此一來，他們便可輕易地了解，我們的視野範圍剛好是一百八十度。接著我想指出，如果有人想看見他們認為當下自己背後是什麼東西，那麼，他們就必須把注意力放在他們認為自己背後是什麼東西上。事實上，注意力的轉移，會改變我們眼前一百八十度的場景所出現的景象，因實相是隨著觀察者而變化的。
我們一直不曉得自己只能看見眼前一百八十度的視野，是因為我們的另一半存在是未顯化的，因此我們往往會忽略它。但這一次我轉身回頭看，竟然可以看見三百六十度！而我原來正常視野所看不見的另一邊，居然是虛空！我發誓，我轉身回頭時，有色眼鏡不見了，於是我看見了真相！換句話說，我不但看見身後的虛空，同時也看見眼前的客廳，並且是看見客廳的真實面貌。
見到這般景象，我終於了解，我眼前的客廳只是銀幕上的畫面──一張全像圖（holographic picture）。我根本不在客廳；真正的我，是覺知。我終於明白，我一直是那緊貼在銀幕（某種類似電影銀幕的東西）上的純粹覺知；而它正是我們每個人的本來面目。
那是一個大得不得了的全像式銀幕。我能看見顯現客廳的銀幕，同時也能看見我身後的無窮無盡。我趕緊草草地記下這一切，但我看到的景象持續在變化中。事實上，我只要停下手中的筆，實相就會讓我看見那一直在我們身後的東西──虛空。
我們的前面是某種「虛擬實境的銀幕」，而身後則是「空無」；我的神智清楚到知道這樣的論述聽起來有多麼神智不清。事實上，這件事除了我妻子外，我不敢對其他任何人說，因我知道這種體驗對我們的存在而言具有多大的顛覆性。我想，看見不明飛行物體、發生瀕死經驗、或其他超越一般常人理解的事件時，當事人應該就是這種感覺吧？若想把這一類的經歷告訴別人，感覺會非常唐突，因你說的事與別人所認知的實相大相徑庭，況且他們對這種事大概也是所知甚少、或甚至一無所知。
換句話說，如果我真的親眼目睹了不明飛行物體，這就暗示著你也活在一個有不明飛行物體存在的世界，而我根本不知道你對這種事或世界觀作何感想。如果我告訴你，我在瀕死經驗中看見了天堂，這無異是在告訴你，你也還有來世。因此，你可以想像，當我想告訴親友這個體驗時，我會感到多麼為難。
大約過了一個月左右，我真的試著跟那些我曾分享過靈性體驗的人講這件事；我可以看得出來，他們每個人似乎都認為我所描述的狀況很像電影《駭客任務》（The Matrix）的劇情，亦即我們都深陷在同樣的虛擬實境中。但其實我所要表達的，遠比那單純的劇情轉折（我們只是作著共同的世界大夢）更玄奧、或甚至更令人感到不安。
《駭客任務》說的是一個真實的人被欺騙，以為他所體驗的虛擬實境（真實世界的模擬）是真實的世界；只要這個人從昏睡狀態中甦醒、或超越了虛擬的世界，他就可以回到真實世界。而我的體驗與《駭客任務》的差別之處就在於：並沒有一個真實的人和真實的世界讓你醒過來。這差異看似微小，但兩者卻有天壤之別。
就我的經驗，當一個人超越了幻相、或從昏睡狀態中醒來，他會明白他並不是「某個人」，而是無形的純粹覺知；而他眼中的世界，也不再是一個實質、固定、自外於他的東西，而是在銀幕上的顯像。或許把這銀幕稱作「意識銀幕」會比較恰當；但總之，它就是一個銀幕。現在，你也許可以明白我要解釋這種領悟的困難之處了。
現在回頭看我的日誌，我發覺當時我太過強調「電影銀幕」這一部分了；不過，我能理解其中的原因。因在那次體驗之前，銀幕所顯現的內容就是我的整個世界；於是當我發現，原來我的眼、耳、鼻、舌、身所感知的一切，竟然都只是銀幕上、或螢幕裡的影像時，我會那麼震撼也就不足為奇了。但現在回想起來，如果要與大家交流真實的體驗，那麼太過強調這一部分的話，可能就有點偏離方向了。
經過反思後，我現在會想強調，當時我的整個感知是忽然自發性地向四面八方同時展開；換句話說，我不僅能看見正常明眼人看到的世界，同時我的視野也由一百八十度擴大為三百六十度而看見我身後的東西；但我在「身後」看到的，並不是料想中的沙發和牆壁，而是那未顯之物或虛空。
最簡單的說法是，我同時體驗到眼前已顯化的世界、以及我身後那未顯之物，而我則是整個體驗的中心點。至於那未顯之物的樣貌如何，我承認聽起來會很奇怪，但我只能如此形容它：它就像你閉起眼睛時看到的樣子；不過，它卻不是我們一般所說的「空無一物」，而是「妙空」（raging nothing）；此外，這未顯之物或虛空的特質是覺、空、永恆。
我的視野是全方位的；眼前的世界在銀幕上顯現，與我身後的世界（純然的空）互為對比。我之所以像瘋子一樣，不斷地說整個世界是顯現在這「電影銀幕」上，是因它真的就如同我們太癡迷於電影劇情，而忘記我們是在電影院裡；然而，只要有某種東西打破你的癡迷，這個魔咒就瓦解了，此時，你就會同時看見電影院及顯現電影劇情的銀幕。同樣的，當我自行打破對這世界的注意力，我就能看見顯現這世界的虛無空間（Empty Space）。
我之所以不斷形容自己是「緊貼在電影銀幕上的覺知」，是因以我平常的經驗，這世界與我之間似乎是沒有距離的。但在這次的顯境中，我似乎遠離了這我們稱之為宇宙的電影銀幕，其距離遠到我足以看見容納這整個宇宙的覺知空間；而這個覺知空間，正是我們這世界的另一半存在。
本文摘自／
開悟日記：通往終極實相的旅程紀錄／
馬克．列維特 Marc Leavitt／
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我們死去的親人，甚至如家人般的寵物們，現在都在哪裡呢？他們過得好嗎？
我們還有機會再見他們一面嗎？他們會想對我們說些什麼呢？
在許多情況中，動物都在我們準備進入靈界之際對我們伸出援手…
動物──天上與人間
忘了你在主日學或天主教學校聽過的事吧。動物確實會上「天堂」，又可稱作靈界。我知道這一直是個備受爭議的主題，但從傳訊時顯靈的寵物來看，我可以很確定地告訴你，牠們真的在那裡。
動物在靈界扮演非常重要的角色。一如我先前在有關自殺的章節中所述，靈界的動物會替剛過渡到靈界的人，架起從焦慮通往平靜的橋梁。那些一直很恐懼或不信任人的人到了靈界以後，動物會第一個去迎接他們。這是因為動物不會批判，又很渴望取悅人。在人間難以建立關係的人一下子就會喜歡上動物，享受牠們提供的陪伴和幸福感受。我很慶幸地得知，紐約州北部有間專治犯罪精神病患的醫院接受了這個概念。他們創立一個方案，讓患者在動物園似的環境中照顧許多動物，作為患者復健治療的一部分。他們發現患者和動物之間發展出引人注目的連結。動物不會把患者看成是「不同」或「危險」的，患者則有了可以愛和關懷的對象，而這或許還是他們人生的頭一遭。看到這種精神治療在人間付諸良好的實踐真好。出於同樣的原因，這個體系和靈界的運作非常相像。這雖是靈界動物的主要目的，但許多對我顯靈的靈魂都熱情地談到，動物不僅在他們過世時第一個上前迎接，後來更與他們永久地生活在一起。
有些亡靈在傳訊時告訴我，是家裡養的寵物接引他們從這個世界過渡到那個世界。我從不覺得訝異，畢竟大多數人信賴寵物多過人。比起可能不認識的遠親，人很自然地更願意跟著家裡的寵物進入光中。臨終異象體驗領域的先鋒黛安．阿拉坎海爾（DianneArcangel）告訴我，她的記錄中有許多案例是動物以幽靈的形態在一個人的面前現身，幫助緩和那人過渡到靈界的過程。即使是從沒有養過寵物的人，特別是自殺的靈魂，也跟我說過，因為動物不會批判，還會無條件地付出愛，他們比較願意跟隨一隻小狗或小貓進入光中。
在許多情況中，動物都在我們準備進入靈界之際對我們伸出援手。我曾以為寵物在小孩過世前幾天死亡是很罕見的事，但當我和越來越多熱愛動物的家長談話，才發現這種情況並不如我以為的稀奇。瑪莎．魏爾家的德國牧羊犬瑪姬在非常突然且毫無預警的情況下死亡，兩天後，她十四歲的兒子詹姆士也在騎自行車時被車撞死。詹姆士在傳訊時告訴我，瑪姬是因為察覺到他即將來臨的死亡，所以才選擇先走一步，以便能讓他跟著熟悉的面孔進入彼岸。
許多人懷著聽到摯愛和寵物說話的希望前來參與傳訊。悲憫公誼會長島分會（the LongIsland Chapter of Compassionate Friends）創辦人伊蓮．史提威爾（Elaine Stillwell）是我一位非常特殊的朋友。在她的兩個孩子於車禍中喪生之後，她在一九八九年來找我，從此便和我保持聯繫，前不久又為了傳訊再度碰面。在這次的傳訊中，她的孩子派姬和丹尼斯談到他們的狗麥克斯，還有他們在靈界已替牠預備好了空間。他們瞭解伊蓮和她的先生喬失去麥克斯會很傷心，但還是事先為了這個禮物向媽媽道謝，同時承諾他們會像在人間時一樣好好照顧牠。
我不確定為什麼有些人不能接受寵物會在靈界繼續存活的想法。我曾那麼喜愛的寵物和與我的人生有過交集的親友一起待在那裡，對我來說是完全地合情合理。我在某次傳訊中得知，所有我們愛的對象，任何為我們所愛的事物，都會在靈界等著我們。我們愛過的寵物，不論是在天上或人間，都跟其他家庭成員一樣是家中的一分子（有時更勝於其他家人，畢竟他們不會製造那麼多麻煩）。相反的，曾有來找我的人，在接收父親或母親的訊息時滿心渴望地聆聽著，但家庭寵物一顯靈，他們就很受不了。你若是有寵物，我不需要跟你解釋牠們對我們的幸福有多麼重要。我有幾個朋友都曾在我家看到我的第一隻貓啵啵顯靈，我也有許多次感覺到她就在附近，特別是在我沮喪或壓力很大的時候。不論是在人間還是靈界，動物都有獨特的能力，能夠察覺到我們需要安慰，還會十分樂意且不帶任何期望地去做。
本文摘自：《還有希望》第十章：動物──天上與人間
還有希望：來自靈界的超凡慰藉與希望訊息／
喬治．安德森, 安德魯．巴洛尼 George Anderson,Andrew Barone／
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子宮
象徵孕育與兩性的融合
而子宮頸是守門人的角色，象徵忠誠
如果在親密關係上有委屈或不願意，就容易產生相關疾病
身體想說的話
子宮／拿回生命的主導權
子宮，是生命的初始，它包覆了兩性不同的個體，在此融合為一。
如果親密關係帶來委屈或不願意，女性在身體上的表現，就可能是生殖系統方面的疾病。
講述／黃鼎殷．採訪．撰文／費敏
不用害怕病痛想告訴你的事，因為你的身體是最好的醫院，你就是自己最好的醫師。
生命是一個人的旅行，要以一個完整的人去做任何決定，去選擇你想要的生活。
子宮系統對女人來說，除了孕育新生命之外，也是製造荷爾蒙的重要場所，在女性的整體健康上扮演了重要角色。但是，近年來子宮相關疾病的發生率非常驚人，甚至每三到五位婦女就有一人罹患子宮肌瘤，其它如痛經、子宮內膜異位、子宮頸癌等等，也不再是陌生的名詞。究竟，子宮疾病發生的原因是什麼？又可以怎麼預防？
子宮問題的三大原因
「很多人可能不知道，子宮出現問題，其實和便秘、循環不好、以及情緒創傷有關。」這三個狀況，乍看之下似乎和子宮沒有直接對應，但黃鼎殷醫師解釋，我們的身體是一個整體的系統，有時候病症的來源並不是出現症狀的部位，而是和其他問題交互影響下的結果。
「便秘是一個警訊，表示身體最大的排毒系統有了阻礙，髒東西就會累積下來；循環不好，腳就容易冰冷，很多女性腳底冷，子宮就冷，而子宮一冷就會出現很多問題。我常建議女性要穿襪子，光是這個小小的習慣，很多不孕症、痛經等困擾就會因此好轉。」不過，在這兩個原因之外，黃醫師認為，子宮相關疾病常見的來源，最重要的就是月經不正常，而月經正不正常，和情緒創傷及壓力有很大的關係。「我們知道，子宮在沒有懷孕的時候，也都在準備懷孕的狀態，那是一個充滿愛的環境。這時候如果你有很多情感上的阻礙，尤其是和伴侶之間有所創傷，月經就容易出問題。」
親密關係的情緒創傷
造成子宮疾病的情緒特徵，和親密關係帶來的委屈、不願意有關。黃醫師回想起一位罹患子宮頸癌的患者，她曾經是一位小三，雖然沒有多重性伴侶的問題，但更換伴侶的頻率比較高一些，所以對性一直有種罪惡感。而且由於社經地位較低，她隱隱覺得，自己是用性來換取一切需要的東西。再加上曾經拿掉過幾個小孩，她在觀想自己的子宮時，覺得那裡就像個墓地，那麼多因為自己而看不到這個世界的孩子，讓她充滿罪惡感與虧欠，於是在潛意識裡，以身體作為償還。
「子宮頸是子宮的開口，它就像一個門，決定讓哪些精子出入，所以它有忠誠的象徵，是個守門人的角色。所以，如果有些女性覺得違反了自己定義上的忠誠，子宮頸就可能會產生一些問題。相反的，如果認為伴侶不忠誠，或者在親密關係上有一些潔癖，也容易有會有同樣的狀況發生。」
黃醫師舉的另一個例子是，有位患者喜歡上一個風度翩翩、條件非常好的男人，在事業上也有很好的成就，只是當時的他已經有對象。後來他們兩情相悅，男人也願意放棄一些東西與她在一起，她卻發現自己罹患了子宮頸癌。透過家族排列，深入去觀照自己的情緒，這位患者看見了那些夜裡，她獨自面對男人正在別人懷裡的痛苦。積壓的很多委屈、創傷慢慢被召喚出來，這時候她才發現自己的病，是因為男人的不忠誠深深刺傷了自己。（這個故事想確認一點，男人同時有多位女友嗎？還是女主角是小三，妒恨的是男人和正宮在一起？
自願 是療癒關鍵
「兩性關係出現問題，在女性身體上的表現，就是容易罹患生殖器官方面的疾病。」為什麼女性特別會出現這樣的狀況呢？黃醫師表示，男人在性方面的不愉快，比較不是用壓抑的方式表現，所以相對來說，男性生殖器官的癌症發生率比較少。但是女人對性的壓抑比較多，甚至是一種普遍的禁忌，現代社會雖然比較開放一點，但基本上還是傾向男性主義，在親密關係的規範上，女性的壓力仍然存在。
「其實很多相關的症狀，像是痛經、子宮內膜異位、性交疼痛等，對某些人的意義，可能是一種抵抗性行為的表現。很多女性因為害怕伴侶離去、或迎合伴侶的新奇嘗試，因為想取悅對方，可能會順從對方想要的親密關係。但是，只要你的心裡不願意，身體讀到了你的內在訊息，就會自動罷工。」只是身體的罷工，有時候付出的代價太大，如果可以選擇，是不是能採取溫和一點的方式？
黃醫師表示，最重要的關鍵，還是要拿回身體的主導權。「可能有很多原因讓你在親密關係裡受到委屈，或者不是出於自願。像是有些人雖然已經不愛對方，卻因為孩子或其他原因沒辦法和伴侶分開，那麼要怎麼去平衡？除了多去觀照內心、找到適當管道發洩情緒，就是要清楚自己是不是想要，想就想，不想就不想，誠實面對自己。」
親密關係的主導權應該在自己身上，當它是愉悅的、自願的，就不會產生問題。如果當下不願意就不要勉強，伴侶的需求可以用很多方式來滿足。黃醫師表示，因為文化的關係，女性在親密關係上比較少表達自己的想法，但可以試著溫和地和伴侶溝通。例如，有些女性是因為清潔的顧慮有所抗拒，那就要有所表達，請伴侶先去盥洗，或者做好防護等等。
從身體 觀照生命主導權
「總的來說，子宮疾病的情緒根源，和女性對自己身體的掌控能力有關係。可惜的是，我們習慣的醫療方式，都只從身體表現的症狀著手。」黃醫師認為，其實這些觀念在傳統的中醫就有很多佐證，壓抑的各種情緒會傷害我們的內臟，情緒做為很多疾病背後的根源，因為沒有被處理，導致很多病的深化。
其實，不用害怕病痛想告訴你的事，因為你的身體是最好的醫院，你就是自己最好的醫師，只要學會觀照自己，身心都能得到療癒。「像是子宮的問題，除了提醒你注意到掌握自己身體的主導權，另一方面或許也可以想想，怎麼把生命的主導權拿回來。求治，其實就是求道。想要治好身體上的疾病，同時也是理解自己要怎麼活下去的追尋。」黃醫師請大家靜下來問問自己，我接觸的東西能我的豐富人生嗎？我的工作、感情、家庭，是不是能豐富我的生命？
「掌握生命的主導權，其實就是役物而不役於物。」黃醫師表示，很多人被外在的追求趕著跑，但那些東西往往只是燦爛的煙火，煙火般的人生，放一放就沒了。「人生中最重要的一件事，就是自己的成長。生命是一個人的旅行，留下來的只有自己的經歷體驗，要以一個完整的人去做任何決定，去選擇你想要的生活。整合了身心，你就自然會健康快樂。」
本文摘自：《魅麗雜誌》（完整文章請閱讀魅麗雜誌）
文章來源：黃鼎殷醫師團隊
